Оцінка розмірів порцій рукою - Привіт докторе

Щоб організм нормально функціонував, йому потрібні поживні речовини; поживні речовини, які ми отримуємо з їжею. Наше тіло перетравлює і перетворює їжу в енергію для росту та відновлення. Ось чому дуже важливо стежити за тим, що ви їсте. Однак знати, скільки їсти, так само важливо, як і знати, що їсти. Є кілька способів визначити, скільки ви повинні покласти на тарілку. Ось простий прийом, який ви можете зробити для оцінки розмірів порцій рукою.

Як оцінити порції їжі руками

Існують різні способи визначити, скільки калорій ви вживаєте в їжу. Підрахунок калорій - найпопулярніший метод, який сьогодні використовують багато людей. Інші способи порціонування їжі - зважування їжі, яку ви їсте (вагова шкала), або за допомогою мірних чашок та ложок.

Якщо ви хочете, щоб ваша подорож для схуднення була успішною, оцінка розмірів порцій рукою буде для вас найкращим і найбільш стійким методом. Це легко запам’ятати і практично для повсякденного використання.

Тут ви посилаєтесь на різні частини вашої руки, щоб допомогти виміряти розмір порції. Незалежно від того, їсте ви вдома чи обідаєте, це стає полегшенням для більш уважного харчування.

Фрукти та овочі

1 кулак - 1 склянка або 250 мл листових овочів або 1 цілий фрукт
½ кулак - ½ склянки або 125 мл свіжих, консервованих або заморожених овочів або фруктів
Чашка в чашці - ¼ склянки або 60 мл сухофруктів, насіння та горіхів

Зерна

Розмір руки - 1 скибочка хліба
½ кулак - ½ склянки або 125 мл рису або макаронних виробів
1 перший - 30 г крупи

Сік та молочні продукти

½ кулак - ½ склянки або 125 мл фруктового соку
1 кулак - 1 склянка або 250 мл звичайного молока або соєвого молока
1 кулак - ¾ склянки або 175 мл йогурту
2 великі пальці - 1 г унції або 50 г сиру

М'ясо та риба

Інші

1 великий палець - 1 столова ложка
1 кінчик великого пальця - ½ чайної ложки

Точність вимірювань буде залежати від розміру вашої руки. Якщо у вас є вільний час, ви можете порівняти оцінки рук зі своїми вимірювальними приладами вдома, щоб ви могли налаштувати свої порції.

Поради, які допоможуть тренувати розум менше їсти

Приступаючи до дієти, першим кроком є зміна звичок перекусу. Щоб досягти мети у вазі та забезпечити здоровий спосіб життя, потрібно переконатися, що ви не переїдаєте та споживаєте потрібні калорії, необхідні вашому організму.