Одномісячна тренування на біговій доріжці, щоб повернути вам форму
Як особистий тренер та тренер з оздоровлення протягом десяти років, однією з найосновніших вправ, які я заохочую робити своїх клієнтів, є ходьба. Незалежно від того, чи вам подарували фітнес-трекер на канікули (і ви не впевнені, що з цим робити), чи ви просто повертаєтесь до фітнес-тренажеру і вас залякує обладнання для тренажерного залу, прогулянки на вулиці чи на біговій доріжці - це чудове місце для початку.
Ось чому ми розробили одномісячний план бігової доріжки на січень, який підніме вас з дивана та допоможе встановити режим тренувань. До того ж, оскільки ходьба - це чудовий спосіб збільшити кровообіг, поліпшити рухливість і спалити калорії, ви відчуватимете, як ваше тіло зміцнюється з кожним тренуванням, і налаштовуєтесь на атаку своїх фітнес-цілей цього року.
Основою наших тренувань на біговій доріжці будуть інтервальні тренування. Ми будемо змінювати швидкість та нахили протягом кожного тренування, щоб пульс залишався підвищеним, а м’язи вгадували, що буде далі. Дослідження показують, що інтервальні тренування найкраще підходять для втрати жиру, тому, хоча наша головна мета - не обов’язково скинути кілограми, а навпаки, зробити звичні послідовні вправи, що може стати додатковим бонусом!
Для початку розглянемо основи бігової доріжки.
Одягніть на цьому тренувальному тренуванні (і будь-якому тренуванні в тренажерному залі взуття) або тенісне взуття, щоб підтримувати ноги та щиколотки. Я завжди рекомендую наступати на бігову доріжку перед натисканням кнопки START. Це тому, що ви можете почати ходити дуже повільно, не заставаючись зненацька і не маючи необхідності стрибати, не знаючи темпу.
Пов’язані
Здоров’я Чому ходьба є найбільш недооціненою формою фізичних вправ
Коли ви йдете, ви можете натиснути кнопку, щоб збільшити темп. Для повільної прогулянки я рекомендую десь від 2,5 до 3,5. Можливо, ви виявите, що це занадто швидко або занадто повільно, тому відрегулюйте це за необхідності, щоб знайти свій комфортний темп повільної ходьби. Це буде вашою базовою лінією. (Щоразу, коли я згадую "базовий рівень" у тренуванні, ви повернетесь до такої швидкості!).