Огляд 7-хвилинних тренувальних програм
Виявляється, ви можете потіти (і відчувати біль!) Вже через сім хвилин потіння.
Я марафонець. Найкоротші пробіжки, які я роблю під час тренувань, складають три милі, що займає у мене не менше 25 хвилин. Тож мої тренування, як правило, довші - і мені це подобається, бо я знаю, що встиг достатньо часу, щоб серйозно попрацювати на своєму тілі. Але, хоча я вважаю, що довші тренування завжди кращі, я також чув, як люди рекламують переваги семихвилинних тренувань. Отже, нещодавно я вирішив подивитися, про що йдеться.
Ось така угода. Очевидно, наука довела, що тренування всього за сім хвилин може мати серйозні переваги для здоров’я, згідно зі статтею, опублікованою в Американському коледжі спортивної медицини Journal of Health and Fitness Journal. Автори, дослідники з Інституту людських здібностей в Орландо, штат Флорида, виявили, що лише сім хвилин високоінтенсивних тренувальних тренувань із використанням маси тіла як опору можуть допомогти зменшити жирові відкладення та покращити чутливість до інсуліну VO2 max (наскільки ефективно ваше тіло використовує кисень) та м’язову форму.
У шаблоні «семихвилинних тренувань», опублікованому журналом «Здоров’я та фітнес» ACSM, ви виконуєте 12 вправ по 30 секунд кожна, з 10 секундами відпочинку між ними, загалом сім хвилин. І це все.
Тепер ви можете знайти незліченну кількість семихвилинних програм для тренувань в Apple Store та на Google Play майже без жодних витрат на завантаження.
Оскільки я маю iPhone, я спробував найкращі програми з рейтингом понад 4,5 зірки в Apple Store. Враховуючи моє упередження щодо довших тренувань, я був здивований, коли виявив, що потію навіть наполовину. Ось що я думав про кожен додаток.
Додаток для тренувань Wahoo 7 хвилин, безкоштовно до $ 4,99, itunes.com
7-хвилинне тренування Wahoo, здається, є основною технічною інтерпретацією оригінального тренування ACSM - і мені це якось сподобалось. Зареєструватися було легко, додаток був надзвичайно зручним, а яскраві кольори та жирний дисплей зробили годинник зворотного відліку та переміщення імен легким для читання в середині тренування.
Оригінальні ходи ACSM, здебільшого, цілком зрозумілі: у вас є свої стрибки, віджимання, хрускіт, степ, присідання, сидіння на стіні тощо (перевірте час, коли я намагався робити настінні сидіння для двох тижнів!).
Тим не менш, цей додаток не пропонує легкодоступних реплік, зображень або описів переміщення під час тренування; натомість вам потрібно прочитати опис руху або переглянути вбудоване відео перед тренуванням, або торкнутися назви ходу в середині тренування, щоб повернути цей слайд назад, що трохи відволікало.
У програмі доступні дві безкоштовні тренування, хоча ви можете придбати більше варіантів за 0,99 доларів США, включаючи "7-хвилинне ядро", "7-хвилинне кардіо" або "Зроби своє", що дозволяє зробити самостійно 7-хвилинну тренування. Ви також можете заплатити $ 4,99 за оновлення до "All The Things", що включає журнал тренувань, можливість зміни тривалості ходів та часу відпочинку, а також більше тренувань.
Сім - 7-хвилинне тренування, безкоштовно до $ 9,99/місяць, itunes.com