Огляд насоса для тіла Les Mills - піднімайте вагу, їжте їжу
Зміст
Коли вдома вам приходять в голову програми тренувань, ви схильні думати про програми на основі кардіотренування, які майже не включають обладнання. Зовсім недавно програми, що включають обтяження та силові тренування, стали популярними як для чоловіків, так і для жінок. Однією з найпопулярніших на сьогоднішній день тренувальних програм для домашніх силових тренувань є Les Mills Pump від Beachbody.
Плоский абс. Худі ноги. Виліплені плечі. Сильні руки. Щільні булочки. Великі тіла не народжуються, вони створені. Як? Завдяки тренуванню LES MILLS PUMP та REP EFFECT ™.
Вступ
Les Mills Pump - це програма тренувань на основі силових тренувань, розроблена для того, щоб ви за короткий проміжок часу стали стрункішими, витонченими, скульптурними м’язами. Як програма може досягти цього? Les Mills Pump зосереджений навколо того, що називається «ефектом повторення». Ефект повторення - це метод силових тренувань, який використовує легші ваги зі збільшеними повтореннями. Використання легшої ваги та збільшення кількості повторень дозволяє швидше ставати стрункішими, тому що пульс прискорюється, створюючи дещо аеробні тренування в поєднанні з силовими вправами. Більшість початківців фізичних вправ думають про силові тренування та вагу як про спосіб набрати вагу та стати великими. Зазвичай вони намагаються уникнути цього, оскільки вони припускають, що підняття тягарів збільшить їх або наб’є. Це може бути так, якщо ви піднімаєте важкі ваги і робите мінімальні повторення, але використання ефекту повторення насправді спричиняє протилежні результати. Ефект повторення допомагає ліпити м’язи і надати вашому тілу чіткість, яку ви не можете отримати лише за допомогою серцево-судинних вправ.
Що стосується керівних принципів програми, Les Mills Pump дещо відрізняється від більшості інших програм Beachbody. Замість того, щоб сказати вам, яке саме тренування вам потрібно робити кожен день тижня, це просто пропонує вам робити щонайменше три тренування на насосі на тиждень. На додаток до трьох тренувань "Насос", вам також потрібно буде займатися додатково два-три дні, виконуючи будь-який вибраний вами вид фізичної активності. Оскільки ви проводите триденні силові тренування за допомогою насоса Les Mills, можливо, ви захочете вибрати триденну серцево-судинну діяльність, таку як біг, використання еліптичного тренажера, спінінг або плавання. Ключ до досягнення результатів та побачення змін у вашому тілі - це постійне змінення режиму. В ідеалі вам слід змінювати тренування кожні кілька тижнів і переконуватись, що ви кидаєте виклик собі. Завдяки тренуванням Pump легко обдурити та відстати, тому що це залежить від вас, щоб ви були відповідальними та отримували тренування у власні три дні тижня. Це дозволяє один-два дні відпочинку, залежно від підходу, який ви використовуєте.
Якщо ви віддаєте перевагу програмі, яка точно вказує вам, що робити кожного дня тижня, вам слід вибрати 90-денну програму Les Mills. Це набагато суворіша версія програми, яка призначена для швидких результатів. Програма розділена на три етапи, які чітко пояснюються в календарі тренувань, що супроводжує серію. Кожна фаза тридцять днів, і ви будете мати один день відпочинку щотижня. Ви будете робити тренування Les Mills Pump шість днів на тиждень, а також виконувати будь-яку серцево-судинну діяльність на ваш вибір щодня.
Загальний формат відео - це налаштування класу. На відміну від інших програм Beachbody, таких як Insanity та P90X, де є один головний інструктор, Les Mills Pump зібрав декілька найкращих тренерів Body Pump у країні, щоб долучитися та керувати програмою. Є двадцять інструкторів, і всі вони у фантастичній формі. Музика пришвидшена, в ній виступають сучасні сучасні виконавці, і вона допомагає вам залишатися в курсі, піднімаючи та штовхаючи штангу за допомогою різних вправ. Ви можете налаштувати музику так, щоб вона була голоснішою, ніж інструктори, якщо ви також хочете. Якщо ви новачок у Pump, ви точно захочете почути інструкторів за музикою, щоб ви могли передбачити переходи та переходити з одного ходу на інший якомога плавніше.
Що входить до тренувань Les Mills Pump?
Купуючи Les Mills Pump, ви отримаєте в цілому сім тренувань на семи DVD-дисках, бонусне основне тренування, м'яку штангу, два 5-фунтові гирі та два 10-фунтові гирі, два затискачі для безпеки, Lean, Strong & Unstoppable Фітнес-путівник, Отримати порожнє керівництво з харчування, рулетка та вимірювач вимірювань та безкоштовна підтримка в Інтернеті. Загалом, це, здається, одна з найповніших програм тренувань на ринку з великою кількістю бонусних предметів, які ви можете включити в будь-яке інше тренування, яке ви вирішите зробити. Програма поставляється з ціною $ 199,95, але, здається, вона того варта, прочитавши все, що ви отримаєте за ціну.
Les Mills насосні тренування
Більшість тренувань у серії Les Mills Pump варіюються від 30 до 45 хвилин. Є також кілька коротших, але, як правило, таких, які робляться в той же день, що і інші DVD.
Основи насоса Les Mills
Тренування "Основи" - одне з найкоротших, яке триває лише 10 хвилин. Це більше відео з інструкціями, ніж реальне тренування в серії. Основи вчать вас, як зібрати штангу з відповідною вагою для кожної вправи. Тут пояснюється, яким групам м’язів потрібно більше ваги, ніж іншим, і пояснюється, як швидко перейти від однієї ваги до іншої. Ви також навчитесь правильному зчепленню, стійці та тому, як регулювати свою вагу, якщо вважаєте, що це надто важкий проміжок часу. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, це відео, яке ви не захочете пропустити і, можливо, захочете переглянути не раз. Звикнути до тренувань зі штангою може бути важко, особливо якщо ви взагалі не маєте досвіду силових тренувань. У вас ще є чому повчитися, навіть якщо ви проходили силові тренування до того, як робити насос Les Mills. Використання тренажерів у тренажерному залі значно відрізняється від використання штанги та гирі під час занять або DVD. Це вимагає швидких переходів, щоб отримати максимум користі від тренування, і цей DVD покаже вам, як це зробити. Ви також повинні переконатися, що використовуєте належну форму, щоб уникнути травмування та не мати змоги пройти 90-денну програму.
Виклик насоса
Виклик насосів полегшує вас до участі у програмі, включаючи основні силові тренувальні рухи, такі як грудні преси, підйомні роботи та преси для голови. Він починає працювати з великими м’язами відразу, щоб ви могли побачити результати за лічені тижні. Тренування триває приблизно 20 хвилин і чітко пояснює кожен хід перед початком вправи.
Насос і опік
Насос і опік почнуть поєднувати рухи для комбінацій, які може бути трохи важче зрозуміти. Якщо ви пройшли заняття з боді-насоса у тренажерному залі, всі рухи будуть вам знайомі. Якщо ви новачок у Pump, вам слід зменшити музику та збільшити гучність інструктора, щоб ви могли чітко чути інструкції. Комбіновані рухи будуть працювати одночасно з кількома м’язами, даючи вам кардіотренування під час виконання силових вправ. Насос і опік становить приблизно 30 хвилин.