Огляд плечей і рук P90X - надзвичайні результати фітнесу

Тоні каже: Плечі та руки - це процедура гламуру, це гламурні м’язи, це те, що виявляється, коли ти знаходишся без майки. Двадцять п’ять років тому ви побачили б мене у безрукавці; Я почав розвивати руки, почав носити. Багато що відбувається, є багато речей, і ми повторюємо, і ми йдемо швидко, і є одне за іншим, і відбувається великий спал калорій. Плече - це посилання на все інше, це посилання на груди і спину, це посилання на ваші руки, це важлива частина вашого тіла, над яким слід працювати.

Огляд: Це, безумовно, одне з найцікавіших тренувань P90X. Якщо ви хлопець, вам захочеться підсилити біцепс, отримати серйозне визначення трицепсів і об’ємними плечима, щоб надати вам ширину. Якщо ви дівчина, ця зарядка допоможе тонізувати та визначитись, допоможе закріпити та спалити будь-яку хиткість, яку ви можете носити з собою. Як такий, я завжди впадаю в цей із задоволенням, знаючи, що, хоча це важка тренування, він не залишить мене розчарованим на підлозі, як це зробить Plyometrics, залишивши мені фантастичний насос, який насправді мотивуватиме вас.

Тренування проста. Є п’ять підходів, і ви повторюєте кожен два рази. Ви циклічно виконуєте вправу для кожної частини руки і плечей, так що ви постійно переходите від біцепса, до трицепса, до плеча. Таким чином у вас є час на відпочинок і відновлення, і при цьому докладати максимум зусиль. Вправи є забавною варіацією, при цьому вправи на трицепс є найрізноманітнішими.

Порада дня: Не затримуйте дихання. Слід пам’ятати про своє дихання, не замикаючись і не напружуючись. Завжди дихайте плавно і спокійно, і використовуйте частоту дихання як показник, наскільки важко ви працюєте.

Тренування:

Розминка

Розминки в P90X здебільшого однакові в кожному тренуванні, тому ви швидко ознайомитеся з цією процедурою. Цей триває 9 хвилин і починається з високих колін, бігу на місці, широких колін, підборів до попи. Потім перейдіть у стрибки та біг, і закінчите з розминкою.

Звідти він переходить у розтягувальну секцію, де починає із серії рухів головою, витягнувши руки до землі, обробляючи її з боку в бік. Відкотити плечі назад, а потім скотити їх вперед. Зведіть руки перед собою і витягніть плечі. Потім зафіксуйте руки за спиною, а плечі відкотіть назад. Серія розтягувань на грудній клітці, за якою йдуть кола рук, що рухаються в обох напрямках, як у вузьких, так і в широких колах. Прослідкуйте за цим кілька балістичних розтяжок, від обіймачів до шейкерів, зворотних ударів та ричерів.

Завершіть кілька розтягувань рук, провівши кожну руку на грудях, щоб витягнути плечі, а потім потягніть руку за голову, щоб витягнути трицепс.

ТренуванняВстановити один