Калорії - Ви їсте правильну кількість для своїх цілей

Калорії: Ви їсте правильну кількість для своїх цілей?

Корей Вальц - сертифікований персональний тренер NSCA, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування NSCA

Калорії є одиницею вимірювання енергії, їх можна витратити або спалити. Калорії - це чудовий спосіб відстежити споживання їжі та переконатися, що ви на правильному шляху до досягнення своїх цілей. Але звідки ми знаємо, яке це число? Багато харчових етикеток кажуть "на основі дієти на 2000 калорій". Чи є 2000 калорій магічним числом, яке кожен повинен їсти під час набору сил чи втрати жиру? Якби це було так просто.

Існує рівняння, яке допомагає визначити кількість калорій, яку людина повинна споживати, виходячи з трьох загальних цілей.

Втратити вагу
Набрати вагу
Для підтримки ваги

Ця формула називається Міффлін-Сент Жор рівняння. Ця формула враховує стать, зріст, вагу, BMR (базальний рівень метаболізму - калорії, спалені в стані спокою), і рівень активності, щоб визначити кількість калорій, яку людина споживатиме, щоб підтримувати свою вагу. Калькулятор можна знайти тут: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Приклад (набирається в калькуляторі):

Висота: 5 футів 10 дюймів

Фунти: 160 Фунтів

Результати:

BMR: 1717 калорій/добу

Щоденні потреби в калоріях залежно від рівня активності-

Рівень активності	Калорії
Сидячий: мало або взагалі не здійснювати	2060
Вправляйте 1-3 рази на тиждень	2361
Займатися 4-5 разів на тиждень	2515
Щоденні вправи або інтенсивні вправи 3-4 рази на тиждень	2661
Інтенсивні вправи 6-7 разів на тиждень	2962
Дуже інтенсивні фізичні вправи щодня, або фізична робота	3262