Огляд велоспорту в приміщенні
Заняття велоспортом у приміщенні практично є основним продуктом у великих фітнес-центрах, а у великих містах спеціалізовані велосипедні студії, як правило, знаходяться лише в декількох кроках від готелю. Але хоча їзда на велосипеді в приміщенні повсюдна у сучасних фітнес-колах - існують навіть реаліті-шоу, що містять хроніку маніпуляторів тренерів та власників велосипедних студій, - перший клас велоспорту Spinning фактично був створений лише у 1993 році.
Однак після його заснування? О, як зросла і змінилася програма. Те, що колись розглядалося виключно як інструмент для тренувань у приміщенні для серйозних велосипедистів, тепер може похвалитися масовою привабливістю хореографії на основі ударів, списків відтворення вбивць та тренерів, схожих на знаменитостей, клієнти яких стежать за ними від студії до студії.
Результат - це форма фітнесу, яка має серйозну стійкість - не лише завдяки своїй здатності змінюватися з кожним новим поколінням любителів фітнесу, а тому, що вона пропонує результати, що сприяють здоров’ю, завдяки чому учасники повертаються за ще.
Що таке їзда на велосипеді в приміщенні?
Велосипедні прогулянки в приміщенні - це форма серцево-судинних вправ, які часто проводяться в групових умовах, що імітують дорожній велосипед. Велосипед у приміщенні відрізняється особливим стилем стаціонарного велосипеда, який зазвичай називають "спін-велосипедом", хоча "Спінінг" та "спін-велосипеди" насправді є торговими марками.
Велосипедні прогулянки в приміщенні найчастіше пропонуються в групових фітнес-закладах, але багато тренажерних залів дійсно пропонують спін-велосипеди, до яких учасники можуть дістатися для самостійних поїздок. Тим не менш, оскільки цей стиль їзди на велосипеді в приміщенні відрізняється від інших стилів стаціонарного їзди на велосипеді, радимо пройти кілька занять, перш ніж спробувати самостійно. Інструктори велоспорту можуть навчити вас, як налаштувати велосипед та максимально використати кожну поїздку.
10 найкращих речей, які слід знати про їзду на велосипеді в приміщенні
Велосипедні прогулянки в приміщенні, а особливо заняття груповим велоспортом під керівництвом інструкторів, є прекрасним способом покращити вашу серцево-судинну форму та покращити силу нижньої частини тіла. Однак, як і у всіх формах фізичних вправ, це не для всіх. Ось те, що ви повинні знати, перш ніж вирушати до першого класу.
1. Внутрішні велосипедні велосипеди функціонально відрізняються від традиційних стаціонарних велосипедів
Дизайн та відчуття велосипедів у приміщенні відрізняються від традиційних стаціонарних велосипедів, і ці відмінності можуть вплинути на ваш досвід тренування.
По-перше, спін-велосипеди створені для імітації повного досвіду їзди на велосипеді на вулиці. Таким чином, сидіння вужче, ніж традиційний стаціонарний велосипед, а кермо та сидіння можна регулювати вертикально та горизонтально, щоб краще пристосувати форму вашого тіла та поставу для їзди. Ці основні особливості також дозволяють вам сидіти або стояти під час їзди, як і на дорожньому велосипеді.
Однак найсуттєвішими є відмінності в тому, як живлять велосипеди. Традиційні стаціонарні велосипеди оснащені двигунами та комп’ютеризованими налаштуваннями з попередньо встановленими тренуваннями та рівнями опору, які ви можете регулювати під час їзди. Хоча це зручно, результат - «незграбніший» досвід, який усуває частину вашого контролю як вершника.
Натомість спінові велосипеди мають важкий маховик спереду велосипеда, який підключений безпосередньо до педалі. Цей механізм схожий на традиційний велосипед, передаючи силу педалі в руки вершника - буквально. Гонщик контролює швидкість кожного ходу педалі, а також опір маховика, який регулюється вручну за допомогою ручки або ручки. Результатом є повний контроль над вашою поїздкою. Ви можете в одну мить переключитися з жодного опору - там, де маховик вільно обертається, ніби ви їдете з пагорба, - на сильний опір, що робить поруч неможливим обертання педалей, ніби підйом на круту гору.
Закріплюючі педалі
Велосипеди у приміщенні дозволяють зафіксувати їхні педалі, як це роблять дорожні велосипедисти, використовуючи власні велосипедні черевики або черевики, запозичені у студії. На традиційному стаціонарному велосипеді ви більше зосереджуєтесь на дії вниз, натискаючи на кожен хід педалі, оскільки саме цим дією ви можете керувати.
Якщо ваші ноги зафіксовані, ви можете повністю зафіксувати весь оберт педалі - як рух, що рухається вниз, так і рух, що тягне вгору. Результат - збільшена потужність та більше задніх м’язів стегна та зачеплення стегна протягом усієї вашої їзди.
2. Заняття інтенсивні. і спітнілий
Якщо ви не любите високоінтенсивних тренувань, групові заняття на велосипеді можуть бути не для вас. Ці класи спеціально розроблені для того, щоб провести вас у "горбисту" поїздку, оскільки викладачі вимагають регулярних змін в опорі та інтенсивності, тренуючи вас вгору та вниз по низці віртуальних схилів, часто під звуки бурхливих, серцевих мелодій. Досвід - це поєднання виклику та хвилювання, через яке у вас болять ноги та просочиться від поту тіло. І весь той піт? Часто це посилюється великою кількістю велосипедів, упакованих у замкнутий простір, потім завантажених тілами, що випромінюють видихуване повітря і навіть більше поту, що сприяє чудовому досвіду.
Це досвід, який деякі люди люблять, а хтось ненавидить.
Якщо ви виявите, що вам це подобається, є хороша новина: можливо, вам вдасться спалити від 400 до 600 калорій на заняття через складний характер тренування. Деякі студії стверджують, що ви можете спалити навіть більше, але прийміть ці оцінки з достатньою кількістю солі. Фактична кількість калорій, які ви спалите, дуже індивідуальна і залежить від вашого зросту, ваги, статі, м’язової маси та віку, а також від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе під час тренування. Спробуйте скористатися онлайн-калькулятором спалювання калорій, щоб отримати кращу оцінку свого зросту та ваги.
3. Студійні класи можуть бути витратними
Більшість великих тренажерних залів пропонують групові заняття з фітнесу в рамках членства або за додаткову щомісячну плату. Те саме не можна сказати про велосипедні студії. Оскільки заняття груповим велоспортом є єдиною формою хліба та масла в цих студіях, вони беруть премію за кожен клас, часто від 20 до 35 доларів, залежно від студії та місця розташування.
Якщо думка витратити від 60 до 100 доларів на тиждень на звичку їздити на велосипеді в приміщенні змушує вас засмутитися, є хороші новини. Більшість велосипедних студій пропонують певну форму "першокласної безоплатної" вигоди, так що ви можете пройти тест-драйв інструктора чи місця, перш ніж викласти багато грошей. І якщо ви вирішите, що закохані в цей тип кардіотренування, є способи заощадити гроші на заняттях у студії.