Підбір вправ, форма та техніка - Фітнес-гуру
Чад Такетт
Практично будь-яка форма фізичних вправ стимулюватиме певний рівень сили та розвитку м’язів. На жаль, помилкові уявлення, міфи та непорозуміння страждають від фітнес-індустрії, особливо щодо силових тренувань. Серед тих, хто починає програму силових тренувань, спостерігається величезний рівень виснаження, перш за все тому, що більшість людей не навчають принципам, необхідним для безпечної та ефективної програми.
Ця стаття є третьою частиною з п'яти частин, що обговорюють дуже важливі принципи та рекомендації безпечної та ефективної програми силових тренувань. У цій статті обговорюється важливість правильної техніки підйому, вправ через весь діапазон рухів, правильної послідовності вправ та правильної кількості підходів для того, що ви намагаєтесь досягти. Попередня стаття, частина друга цієї п’яти частин, пояснювала важливість примусу крові до м’язів та належної швидкості підйому. Наступні вправи щодо вправ надзвичайно важливі для вашої безпеки та ефективності вашої програми силових тренувань.
Форма і техніка вправи
Найпоширенішими і критичними помилками в тренуванні можуть бути помилки в техніці вправ. Тенденція до занадто великої ваги, як правило, призводить до поганої форми, що зменшує вашу здатність до досягнення результатів та збільшує ризик отримання травм. Прикладами поганої форми або техніки є: відбивання штанги від грудей у жимі лежачи; використання розгинання стегна та спини для ініціації кучерявих біцепсів; вигинання спини або згинання назад під плечовими пресами; використання будь-якого імпульсу в будь-якій вправі; і тренування на швидких швидкостях. Ці помилки не направлять потрібну кров у ваші м’язи і будуть протидіяти вашим цілям. Пам’ятайте про ці помилки та виключайте їх зі своєї програми.