Магній доповнює 5 причин почати приймати їх сьогодні

Існує доповнення, яке допоможе вам відпочити, краще спати та часто какати. Це називається магній, і якщо ви живете напруженим життям, він вам потрібен як ніколи.

Магній бере участь у понад 600 ферментативних реакціях в організмі, включаючи енергетичний обмін та синтез білка. За оцінками, 30 відсотків дорослих відчувають дефіцит цього життєво важливого мінералу, а 50 відсотків американців споживають менше, ніж передбачається середня потреба (ЕАР) у магнію, тому саме в Parsley Health ми перевіряємо рівень ваших мікроелементів і нещодавно запустили власну медичну сорт добавки магнію.

Чи необхідні добавки магнію?

Стрес виснажує запаси магнію, як і надмірне вживання алкоголю, вживання оброблених продуктів, прийом антибіотиків і прийом деяких ліків, таких як препарати від високого кров’яного тиску та діуретики.

Все, від виснажених ґрунтових умов до використання хімічних речовин у нашому водопостачанні, сприяло широкому дефіциту магнію. Але як можна визначити, чи є у вас дефіцит? Окрім тестування, це деякі найпоширеніші симптоми, про які слід пам’ятати:

Пошкодження нирок і печінки
Головний біль мігрені
Синдром неспокійних ніг
Погіршення симптомів ПМС
Безсоння і проблеми зі сном
Остеопороз
Порожнини зубів
М'язова слабкість і судоми
Імпотенція

Види добавок магнію

Добавки магнію доступні у різних формах, і кожна відрізняється швидкістю поглинання та біодоступністю. Ось невеликий посібник з різних типів добавок магнію, з якими ви можете зіткнутися. Як і у випадку з будь-якими добавками, найкраще співпрацювати зі своїм лікарем, щоб підібрати дозу відповідно до ваших конкретних потреб.

Хелат магнію Хелат магнію добре засвоюється організмом і в природі містяться у продуктах. Цей тип зв’язаний з кількома амінокислотами (білками) і використовується для відновлення рівня магнію. З цієї причини часто це доповнення для лікування дефіциту магнію.

Оксид магнію

Оксид магнію - це поєднання магнію та кисню, яке зазвичай застосовується терапевтично як проносне та засіб для зниження кислотного рефлюксу. Цей тип добавки магнію демонструє високий рівень концентрації, але низький рівень біодоступності (лише 4%), тобто він не легко засвоюється протягом травлення, саме тому його найкраще використовувати для короткочасного полегшення.

Треонат магнію

Треонат магнію - чудова добавка магнію для сну. Він перетинає гематоенцефалічний бар’єр - сукупність кровоносних судин, що регулюють рух іонів, клітин та молекул між кров’ю та мозком - щоб допомогти вам знайти глибокий сон. Оскільки так багато людей намагаються досягти швидкого сну (найбільш спокійного етапу циклу сну), ця добавка магнію може бути особливо корисною. Відомо, що треонат магнію покращує роботу мозку, зокрема, посилюючи рецептори, що беруть участь у навчанні та пам'яті.

Цитрат магнію

Цитрат магнію - це просто магній у поєднанні з лимонною кислотою. Це одна з найкращих добавок магнію при запорах та травленні, оскільки може спричинити рідкий стілець або діяти як природне проносне. Цитрат магнію діє, розслабляючи кишечник і втягуючи воду в кишечник, дозволяючи всьому рухатися плавно.

Гліцинат магнію

Гліцинат магнію - ще один чудовий тип магнію для сну. Це найкраще засвоювана форма магнію і щадна для шлунку, тому менш імовірно, що вона має послаблюючу дію або розлад вашого шлунку. Гліцинат магнію відомий своїми заспокійливими властивостями і часто використовується для зменшення головного болю, поліпшення настрою або навіть зниження артеріального тиску.