Огляди Turbo Fire - чи допоможе вам ця тренування
Тренування пожежної турбо - це популярна кардіопрограма Beachbody, створена Чейлін Джонсон, відомим американським фітнес-авторитетом та хореографом.
Ці дні вона підігрівала світ фітнесу своєю новою тренуванням PiYO, пропонованою через Beachbody. З PiYO немає вправ на стрибки та більше зосередження на ліпленні м’язів (докладніше тут).
До цих програм вправ Шарлін вийшла з популярним DVD-диском Turbo Jam ще в 2005 році.
Оновленою версією Turbo Jam є TurboFire. Це більш агресивний режим фітнесу, який також є частиною сімейства тренувань Beachbody (відомий серіями Insanity та P90x).
Це все частина категорії, яку називає Beachbody: Екстремальні результати Фітнес-програми; розроблений для того, щоб підтягнути та розірвати за найменшу кількість часу.
Ця остання частина тренування Turbo отримала захоплені відгуки як професійних тренерів, так і звичайних людей, що не дивно, враховуючи успіх і популярність попередніх програм Chalene’e.
Як дістатися до Nitty Gritty!
Що я зроблю, це проаналізувати і розбити всі різні частини цієї програми, щоб ви не тільки точно знали, з чим вона поставляється, але й те, що вам може сподобатися чи не сподобатися в ній.
Одним з найважливіших моментів, який я справді хочу вбити вам у мізки, є ось що:
Важливо зафіксувати план вправ, який відповідає вашій особистості.
Повинна бути відповідна апеляція, щоб ви, швидше за все, дотримувались програми. Вам просто потрібен той, де ви будете залишатися на курсі.
Робити це тиждень за тижнем і тренуватися послідовно протягом 90 днів. Після цього є більше шансів, що фітнес стане звичайною звичкою та невід’ємною частиною вашого життя.
Це дійсно програма вправ, яка буде працювати для вас - чи для когось - у довгостроковій перспективі.
Тож не дивуйтеся, працює ця програма чи ні - адже вона працює, як і багато інших.
Але цей підійде для вас, лише якщо він відповідає вам і вашій особистості. Слідкуйте за цим, перш за все, переглядаючи цей продукт.
Чого очікувати від Turbo Fire?
Якщо ви не займалися фізичними вправами протягом досить тривалого часу - або взагалі коли-небудь - сподівайтесь задихатися і трохи обмотувати завдяки швидкості тренувань. Його називають TURBO неспроста!
Незважаючи на те, що вони дійсно швидко розвиваються і передбачають швидкі переходи, запасіться серцем, знаючи, що фактичні кроки насправді не такі складні. Плюс, я думаю, дуже здорово, що вона включає модифіковані способи тренування, якщо ви новачок або просто не на рівні, щоб робити тренування на повній швидкості.
Що робити, якщо я не можу робити вправи з сильним ударом?
Chalene - це розумне печиво, яке включено модифікатор для кожної вправи так що ви все ще можете робити це з інтенсивністю, але на рівні низький вплив. Це робить його ідеальним тренуванням для тих, у кого стан здоров'я перешкоджає підвищенню частоти серцевих скорочень після певного моменту (вагітність або стан серця) або навіть тим з вас, хто починає займатися і просто не може впоратися з таким швидким тренуванням ще.
Якщо ви не танцівниця або дуже злагоджена - не хвилюйтеся!
Шален використовує ходи, які досить легко зрозуміти.
Швидше за все, ви вже робили деякі з них на заняттях з фітнесу - тільки у них буде свій власний додаток.
Просто витратьте трохи часу, спочатку, щоб дозволити собі навчитися і зрозуміти кроки, перш ніж переходити до основної частини тренувань.
Таким чином ви повинні мати легше розібратися в справах.
Оскільки в цій програмі використовується безліч веселих рухів, схожих на танці, вони також допоможуть вам покращуйте свою загальну гнучкість, координацію та рівновагу разом із витривалістю.
Ви можете змішувати різні категорії, щоб варіювати тренування та максимізувати ефект.
Які загальні переваги ви отримаєте від TurboFire?
Ця програма зосереджена на стратегічному використанні HIIT, або Навчальному інтервалі високої інтенсивності, що працює, щоб отримати максимально калорійний опік за найкоротший проміжок часу.
Шален любить користуватися тренінгами HIIT, оскільки доведено, що вони спалюють до 9 разів більше жиру, ніж звичайні кардіо методи.
Це пов’язано з ефектом HIIT після опіку - тобто продовження спалювання калорій, що відбувається після закінчення тренування.
Незліченні дослідження довели, що HIIT надзвичайно ефективно запалює ваш метаболізм таким чином, що звичайне кардіо просто не може. Ось чому Шалін використовує це в поєднанні з веселими рухами.
90-денна програма - виконана у 3 сегментах
Кожен сегмент триває близько місяця і буде збільшуватися в інтенсивності. Цілком зрозуміло, що вас залучили до нової програми тренувань, особливо якщо ви до цього моменту майже не тренувались.
Тож з першим етапом тренування простіші - хоча, можливо, це зовсім не так, якщо ви зовсім не в тонусі!
Як тільки ви перейдете до другої фази, вона змусить вас зосередитися на більшій кількості тренувань типу силових тренувань.
Це також підготує вас до фінального сегменту.
Останній етап проштовхує вас через справді інтенсивні кардіотренування HIIT із силовими вправами, щоб завершити програму та закінчити.
Категорії, що використовуються в межах 3 сегментів
Щоб не ускладнювати справи або не бентежити вас, але тренування Turbo Fire також згруповані за категоріями:
- Низький HIIT
- Вогонь HIIT
- Екстремальний HIIT
- Розтягування
- Абс
Тренування вогню триватиме від 30 до 55 хвилин і включатиме такі рухи, як удари в стилі кікбоксингу з невеликим змішаним танцювальним канавкою. На початку також є спеціальний клас, коли ви починаєте вивчати хореографію та терміни, якими вона користувалася протягом усього Серія Turbo Fire.
Я настійно рекомендую вам почати з цього, якщо ви новачок у Turbo Fire або Кікбоксінгу загалом. Я розгляну це трохи далі в цій статті.
Повірте мені, коли я скажу вам, що краще навчитися рухатися заздалегідь, замість того, щоб намагатися їх розібратися, коли ви рухаєтесь.
Інакше ти опинишся таким, як я, - втрачаючи занадто багато власне самого тренування під час деяких важливих розділів тренування!
Це може легко статися, тому що Шалін використовує швидкі зміни під час тренувань, і якщо ви загубитесь, буде важко наздогнати.