Оливковий сад, що їсти і чого уникати для схуднення - зменшення калорій
Olive Garden може бути заспокійливим вибором, що нагадує домашню італійську вечерю. На жаль, для тих, хто намагається схуднути на кілька кілограмів, це може бути барді спокуси. Вибір схуднути і вести здоровий спосіб життя - це завжди гарний заклик, але це не означає, що процес безболісний, особливо коли ви їсте їсти або вечеряти з друзями. Коли більшість з нас думає «добре харчуватися», ми представляємо собі мізерні порції, варену курячу грудку та позбавлення.
Насправді, добре харчуватися - це вибирати страви з правильними інгредієнтами. Зрештою, втрата ваги полягає не лише в скороченні калорій; мова йде про харчування вашого тіла продуктами, які працюють з вашим тілом, а не проти нього. Точно так само здорове життя - це знання, яких продуктів повністю уникати. На щастя, приймати правильні рішення, коли справа стосується Оливкового саду, простіше, ніж ви думаєте.
Що їсти, щоб схуднути в Оливковому саду
Пояснимо одне: не всі калорії створюються рівними. Більш калорійна їжа з корисними для здоров'я інгредієнтами не зашкодить вашій талії, тоді як їжа з порожніми калоріями. Різноманітна їжа рухається через різні метаболічні шляхи всередині кожного з нас. Кожна їжа може мати надзвичайно різний вплив на тягу, рівень гормонів та спалену калорію. Ось чому важливо переключити фокус від загальних підсумків до того, як конкретні продукти харчування впливають на загальну кількість калорій.
Лосось Пікатта
Калорійно, Піката з лососем в Оливковому саду може виглядати дещо грубо (570 калорій). Однак це страва з їжею, повна корисних інгредієнтів і класичний розподіл корисних поживних речовин. Ця їжа забезпечує колосальні 45 грамів білка для насичення, а також незамінні жирні кислоти омега-3, які, як показують дослідження, покращують загальне самопочуття серця, мозку та очей.
Здорова риба
Лосось сам по собі є дуже нежирним білком і дієтичною їжею. Одноразова порція лосося в три унції забезпечує близько 40 відсотків вашої добової норми для білка, а жиру мало. Крім того, риб’ячий жир, який ви отримуєте від вживання лосося, може сприяти зниженню ваги та здоровому ІМТ.
Коли під час дослідження брали участь молоді чоловіки із зайвою вагою та вивчали їх харчові звички, то виявили, що ті, хто їв рибу або регулярно вживав добавки з риб’ячим жиром, за чотири тижні схудли на два кілограми більше, ніж ті, хто зовсім не споживав риби. Це міжнародне дослідження з питань ожиріння прийшло до висновку, що риб’ячий жир і фізичні вправи можуть самостійно зменшувати жир в організмі самостійно або при використанні разом із фізичними вправами.
Кабачки
Окрім самого лосося, лосось Пікатта блищить своїм видатним вибором гарніру: цукіні. Хоча це може здатися нудним овочем, кабачки миттєво збільшують споживання клітковини і допомагають довше відчувати себе ситішими. Цукіні також дуже низькокалорійний, але дуже багатий водою та клітковиною. Ця комбінація робить його потужним фактором зниження рівня цукру в крові та підвищення чутливості до інсуліну. Це також чудовий вибір для тих, хто бажає зменшити загальну масу тіла. Включаючи в свій раціон кабачки, ви почуватиметесь задоволеними довше після закінчення трапези. Це зменшує необхідність перекушувати між прийомами їжі і може призвести до більших кроків у зниженні ваги.
Курка Джардіано
Якщо ви не дуже любите лосося, Olive Garden пропонує Chicken Giardin, поживне, але втішне джерело білка, яке допоможе вам почуватись задоволеним, харчуючись у саду різноманітними овочами, відомими вмістом поживних речовин та антиоксидантними властивостями.