Омега-3 - це жир, який дуже корисний для вашого здоров’я Буч Андерсон

Омега-3 жирні кислоти є одним із «хороших» видів жиру. Вони можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, депресії, деменції та артриту. Ваше тіло не може їх зробити. Ви повинні їх їсти або приймати добавки.

дуже

Омега-3: типи

Омега-3 жирні кислоти бувають більш ніж в одній формі. Види риби, що називаються DHA та EPA, мабуть, мають найбільшу користь для здоров'я. Інша форма, відома як ALA, міститься в рослинних оліях, лляному насінні, волоських горіхах і темних листових овочах, таких як шпинат. Тіло може перетворити невелику кількість ALA в EPA та DHA, але не дуже добре.

Омега-3: Бореться із серцевими захворюваннями

Омега-3 жирні кислоти допомагають вашому серцю кількома способами. Вони стримують запалення в судинах (і решті тіла). При високих дозах вони також зменшують рівень серцевих ритмів і знижують рівень жиру в крові тригліцериди. Високий рівень тригліцеридів, тип жиру (ліпідів) у крові, може збільшити ризик серцевих захворювань. Нарешті, омега-3 може сповільнити накопичення нальоту всередині судин.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує 1 грам EPA плюс DHA людям із серцевими захворюваннями на день. Вживати жирну рибу найкраще, але капсула з риб’ячим жиром теж працює. Кілька поширених джерел омега-3 - це риба, волоські горіхи, брокколі та зелена соя, які часто готують на пару і подають у стручку. Якщо у вас був серцевий напад, призначена доза омега-3 може допомогти захистити ваше серце. Деякі дослідження показують менше серцевих нападів і менше смертей від серцево-судинних захворювань серед тих, хто пережив серцевий напад, які підвищили рівень цієї "хорошої" жирної кислоти.