Оновлення наповнення рису принесіть глютен; Життя - це експеримент

Минув один місяць з того часу, як я розпочав експеримент з розсипом рису. Мета тут - навчитися витрачати мінімум часу та зусиль, щоб набрати вагу та м’язову масу, залишаючись худорлявими.

Причина, по якій я називаю це «великою кількістю рису», полягає в тому, що я використовую білий рис, щоб компенсувати збільшення калорій, яке мені потрібно, на додаток до моєї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Білий рис недорогий і простий у приготуванні великими партіями. Це дозволило мені залишити решту щотижневого розпорядку відносно послідовним з точки зору підготовки їжі.

Загальний розпорядок дня в липні був таким:

Дієта

  • 350-450г (450-600 калорій) вареного білого рису на день
  • В середньому щонайменше 2000 калорій на день, орієнтуючись на 150 г вуглеводів, 125 г білка, 100 г жиру в не обмануті дні
  • Шахрайські дні у п’ятницю та суботу
  • Без сніданку - лише кава, а іноді мигдаль (20-30 г), коли голодний.

Тренування

  • 30-хвилинні тренування по середах та неділях протягом 1 години на тиждень
  • Вправи з вагою лише, включаючи:
    • Вправа на віджимання: нахили, віджимання на ногах (ноги до стіни), провали
    • Вправа на підтягування: підтягування, підборіддя, перевернуті ряди (лежачи під столом)
    • Вправа на нижню частину тіла: присідання вагою тіла та спринт на 15 сходів до моєї квартири
  • Тільки 1 сеанс даної вправи, поки не зможете більше робити повторення

Результати з першого місяця

Я розпочав цей експеримент 1 липня 2014 року з вагою 62,5 кг з 9,4% жиру в організмі. До 31 липня я важив 64,9 кг з 9,4% жиру в організмі.

Якщо ми підраховуємо, це означає збільшення ваги на 2,4 кг (5,3 фунтів), при цьому 2,2 кг припадає на збільшення м’язової маси, а решта 0,2 кг - на жир.

Іншими словами, 90% ваги, яку я набрав, припадає на м’язи. Це звучить досить чудово, але оскільки ми маємо справу з досить малими цифрами, на даний момент немає надто сенсу переоцінювати цифри. Додатковий стакан води або відвідування ванної кімнати може суттєво змінити цифри.

Наразі важливим є те, що мій розпорядок дійсно допоміг мені набрати вагу, не накладаючи занадто багато жиру в організмі, і мені зараз лише 3,1 кг від моєї цілі у 68 кг.