OPEX Тренажерні зали 10 речей, які мають значення до макросів
У функціональній формі добре відомо, що перед тим, як переходити до більш складних вправ, ми повинні мати міцну основу якісного руху та сили. У тренажерних залах OPEX ми застосовуємо такий самий підхід до харчування. Наші тренери працюють з вами, щоб оцінити основи, а не швидко відстежувати вас до макросів та добавок. Виконайте наступні 10 кроків і добре на шляху до чудового харчування.
Спати
Незалежно від того, чи вашими цілями є продуктивність, втрата ваги, збільшення м’язової маси чи краще відновлення, сон є важливим для успіху. Оцініть свій сон і як ваш спосіб життя впливає на його якість. Ви спите з місяцем, а встаєте з сонцем? Ви отримуєте 7-9 годин безперервного z? Що стосується навколишнього середовища - чи уникаєте ви електроніки перед сном і спите в прохолодній темній кімнаті? Перш за все, захопіть прагнення до чудового сну.
Гігієна харчування
Враховуйте середовище, в якому ви їсте. Ви сідаєте, щоб повільно їсти в умовах, що не відволікають уваги? Ретельно пережовуйте (понад 30 разів) і дозволяйте слині допомагати розщеплювати вашу їжу, а не забивати їжу. Уважний прийом їжі може не викликати захоплення, але він необхідний для правильного травлення та засвоєння поживних речовин.
Якість їжі
Пріоритетними є нежирні білки, овочі, фрукти, горіхи та насіння, а також уникайте оброблених продуктів з невідомими інгредієнтами. Зберігайте всі продукти, які ви їсте, різноманітними, щоб піддавати себе широкому діапазону мікроелементів. Дізнайтеся, звідки береться ваша їжа, та проведіть аналіз витрат та вигод на органічних продуктах харчування, що вирощуються місцево. Місцеві фермерські ринки - чудове місце, щоб знайти доступну та якісну продукцію.
Щоденний енергетичний ритм
Якщо наш циркадний ритм знаходиться в рівновазі, ми повинні відчути пік енергії вранці, стабільну енергію протягом дня та занепад енергії, коли сонце заходить. Падіння енергії протягом дня, проводка перед сном або відчуття, що вам потрібен кофеїн, щоб підготувати вас - ознаки того, що ваш ритм може бути відключений.