План дієти для більш тонкого журналу «Рамадан»
Шлях до духовного оздоровлення через фізичне оздоровлення: план дієти на Рамадан
Як уже зазначалося, фізична та духовна складові взаємопов'язані. То чому б не прагнути перетворити наше фізичне самопочуття поряд із духовністю під час Рамадану? Особистість забезпечує вам надійний 7-денний план харчування для схуднення, який допоможе вам досягти поставлених цілей щодо ваги та отримати найкраще від цього святого місяця у всіх аспектах. Голодування насправді дуже ефективно для схуднення, тому останнім часом ми чуємо про багато дієвих дієт натще. Ось план дієти, запропонований Донією Хілал, сертифікованим дієтологом зі спеціальності «Харчування» з Лондонського коледжу, опублікованому в The Daily Crisp:
День 1
- Іфтар: 2 фініки, ташак Шиш, 1 велика миска зеленого салату з 2 столовими ложками насіння чіа
- Перекус 1: 1 склянка смаженого нуту
- Перекус 2: 30г змішаних несолоних горіхів
- Сухур: Кокосовий чорничний пудинг з чорниці
2 день
- Іфтар: 2 фініки, ½ склянки фріке з овочами, 1 філе лосося на грилі
- Перекус 1: Зелений смузі (зелений шпинат, огірок, ананас або манго, апельсин, лайм)
- Перекус 2: 2 апельсини
- Сухур: Омлет (2 яйця) зі змішаними овочами, 1 скибочка цільнозернового грінки або хліб ½ баладі.
День 3
- Іфтар: 2 фініки, суп з сочевиці, ½ пюре з авокадо з сіллю і перцем
- Закуска 1: 2 ківі
- Закуска 2: 2 склянки попкорну з повітрям
- Suhoor: 1 банан, 1 горщик йогурту з 2 столовими ложками насіння льону