Опік калорій для фізичних вправ з вагою може бути заниженим, що розбиває м’язи
Дуг Дюпон
Міцність та кондиціонування
Хоча метаболічний еквівалент завдання (MET) є поширеним фактором у фітнес-індустрії, здається, не багато людей знають, що це таке. MET - це основне значення, яке використовується для прогнозування того, скільки калорій ви спалите за годину, виконуючи певні дії. Це також основа для показників калорій, показаних на тренажерах або пульсометрах. Не тільки це, але MET також використовується для встановлення керівних принципів, які лікарі, організації охорони здоров’я та уряд використовують для медичних втручань. Дослідження цього місяця в Journal of Strength and Conditioning Research поставило під сумнів як розміщення гімнастики на картах MET, так і їхню сприйнятливу роль у здоров’ї людини.
Незважаючи на те, що ви не знайомі з самим MET, це досить легко зрозуміти. По суті, один МЕТ - це кількість енергії, яку ви витрачаєте і не робите нічого фізичного. Два МЕТ - це вдвічі більше енергії тощо. Досить просто. Виробляючи рекомендації щодо втручань у галузі охорони здоров’я, організації використовують MET, як засіб встановлення того, скільки діяльності люди повинні робити. Це як харчова піраміда або рекомендований прийом вітамінів, але для фізичних вправ замість їжі. Наприклад, загальним керівним принципом для досягнення мінімальних вимог до здоров’я є принаймні тридцять хвилин помірних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень. Помірність визначається як вправи від трьох до шести MET. Альтернативною рекомендацією є двадцять хвилин енергійної активності (принаймні шість MET) протягом принаймні трьох днів на тиждень.
Дослідники цього дослідження стурбовані тим, що тренування опору можуть бути занижені на офіційних діаграмах MET, і їхнє твердження виправдане. Традиційні методи вимірювання МЕТ включають споживання кисню. Насправді, вимірювання споживання кисню - це майже те, як створюється кожна оцінка спалених калорій, яку ви бачили. Проблема виникає, коли ми розглядаємо анаеробну діяльність. Анаеробні вправи, за визначенням, отримують свою енергію за відсутності кисню, тому вимірювання споживання кисню теоретично занижує рівень інтенсивності тренувань опору.