Опік калорій після фізичних вправ
З робочого столу Кларенса Басса
Якщо ви насолоджуєтесь і отримуєте вигоду від нашого веб-сайту та продуктів, повідомте про це своїм друзям
“Найінтригуюча перевага полягає в тому, що ви продовжуєте спалювати зайві калорії навіть після того, як припините вправи. Скільки і скільки часу визначається тривалістю та інтенсивністю вправи ». Lean for Life (Ripped Enterprises, 1989)
Дослідження виявляє спалення калорій через 14 годин після енергійних вправ
ЧАС журнал два роки тому проголосив, що вправи "корисні для вас, але вони не змусять вас схуднути". Автор стверджував, що фізичні вправи призвели до того, що він переїдав, і насправді може «утримати його від схуднення». Я відповів "обговоренням", пояснюючи, чому ЧАС в історії було неправильно. (Посилання нижче)
ЧАС автор скаржився, що їв більше в ті дні, які він відпрацьовував. Як собака, яка переслідує свою казку, він стверджував, що фізичні вправи нікуди не діставали його. Згідно з новим дослідженням, він не помічав важливої вигоди.
Дослідження показало, що заміна калорій, спалених під час тренувань, не заважає вам втрачати вагу - адже ви продовжуєте спалювати зайві калорії ще довго після того, як припините вправи.
Звичайно, ви втратите швидше, якщо не з’їсте значно більше у дні, коли ви тренуєтесь. Деякі види фізичних вправ не змушують вас більше їсти. Ми обговоримо це нижче.
Почнемо з нового дослідження.
Навчання
Одне, що відрізняє нове дослідження, - це суворий контроль змінних, включаючи дієту та фізичну активність. Дослідження створило реальну ситуацію в лабораторії.
Старший дослідник Девід К. Німан та його група дослідників з штату Аппалачі та Університету Північної Кароліни досліджували 10 чоловіків у віці від 22 до 33 років, використовуючи метаболічну камеру. Метаболічна камера була герметичним приміщенням, схожим на маленький готельний номер. Він включав ліжко, диван, мультимедійний ноутбук, телефон, туалет та раковину. Він також включав стаціонарний цикл вправ. Їжу надсилали через вхід, який не мав повітря. Це дозволило дослідникам визначити спалення калорій до, під час та після тренування. Вони також контролювали та вимірювали їжу, яку з’їли.
Кожен учасник розпочав із дня відпочинку у палаті; вони виконували звичайні завдання, такі як миття, їжа, чищення зубів, але дуже мало фізичних навантажень, крім двох хвилин розтяжки кожні дві години. На другий непослідовний день вони дотримувались подібного розпорядку - і енергійно кружляли протягом 45 хвилин, починаючи з 11 ранку. У цьому випадку „енергійним” було 57% максимального навантаження, що відповідає 73% VO2max.
Випробовуваним було наказано уникати фізичних вправ у дні перед входом до палати та споживати їжу з певного списку. Споживання кисню та витрати енергії постійно вимірювали протягом часу перебування в камері, включаючи період вправ. Вони продовжували жити в камері після вправ, щоб можна було контролювати швидкість обміну речовин та спалювання калорій.
Що важливо, споживання калорій було збільшено в день вправ, щоб точно відповідати калоріям, спаленим за час вправ.
"Споживання та витрата енергії були щільно узгоджені як у дні відпочинку, так і для фізичних вправ, щоб забезпечити нульовий енергетичний баланс за обох умов, а повсякденна діяльність людей контролювалася",.