Опрацювання, але не втрата ваги 5 звичок, можливо, будуть зберігати ваші результати в бухті; Premier CrossFit
Для деяких результати миттєво з’являються. Вони скидають легких п’ять фунтів протягом перших кількох тижнів або близько того, і протягом декількох місяців знижуються на кілька розмірів штанів. Це чудово! Іншим, однак, це набагато складніше. Вони тренуються з великими зусиллями, потіючи через інтенсивні тренування день за днем, і спостерігають поліпшення своїх рухів, силових здібностей та витривалості, але, здається, вони не можуть змусити ваги або, що ще гірше, вони набирають вагу.
Що тут відбувається? У мене є одне слово для вас, і це може не здивувати: Харчування. Як сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, я бачу багатьох людей, які борються з тим, що я описав вище. У мене було кілька клієнтів, які говорили мені, що вони були на межі відмови від CrossFit разом, оскільки вони не бачили результатів (до речі, з деякими хитрощами до дієти вони за кілька місяців знизилися з 20-50 фунтів! ). Ваша тренування не проблема! Справа не в тому, що CrossFit "не працює". Просто вам, мабуть, потрібно оцінити інші звички у своєму житті, які заважають вашому організму отримувати результати, яких ви шукаєте.
Давайте розглянемо деякі найпоширеніші звички, які сприяють відсутності втрати ваги або тонізування у людей, які часто займаються спортом:
1. завантаження вуглецю
Навантаження вуглеводів - популярний термін, який часто трапляється під час розмови про вправи. Більшість людей знає, що організм використовує вуглеводи як енергію та паливо, і кому не потрібно більше енергії під час тренувань? Мало того, але більшість людей пам’ятають когось у старшій школі чи коледжі, хто з’їв цілу велику піцу та масивні тарілки макаронних виробів, мав ідеальні абс для пральної дошки та був «звіром у спортзалі», як вони кажуть. Здається, щось наслідувати, правда? Я навіть чув, як хлопці згадують дієту Майкла Фелпа. "Ви знали, що він їсть, як - тисяча вуглеводів на день?" Мені шкода повідомити вам це, але ви не Майкл Фелпс. І у вас, напевно, немає того метаболізму, який був у вашого приятеля з коледжу. Я теж ні! Не переоцінюйте необхідну кількість вуглеводів. Типова американська дієта вже перевантажена вуглеводами, тому більшості людей насправді не потрібно збільшувати порції під час тренувань, принаймні на початку. Фрукти та овочі вже мають чудову кількість вуглеводів, і їх слід використовувати як основне джерело вуглеводів, а також невеликі порції цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода або овес. Використовуйте такі здорові джерела, щоб заправити приблизно годину або близько того перед тренуванням.