Опрацювання, коли боляче Поради, переваги та ризики

Фізичні вправи чудово підходять для загального стану здоров’я та фізичної форми, але іноді можуть призвести до того, що людина відчуває біль. Ця болючість може з’являтися під час тренування, а може через день-два після цього.

Як правило, хворобливість при фізичних вправах не викликає занепокоєння, і люди часто можуть продовжувати займатися фізичними навантаженнями.

У цій статті ми розглянемо, чому фізичні вправи призводять до хворобливості, і пропонуємо кілька порад щодо тренування під час болю.

Поділитися на Pinterest Вживання великої кількості води може допомогти запобігти накопиченню молочної кислоти.

Люди не повинні дозволяти болю в м’язах відкладати їх від фізичних вправ. Варто зазначити, що ефекти як EIH, так і DOMS зникають, коли організм стає більш звичним до відпрацювання.

Тим часом люди можуть спробувати наступні поради щодо запобігання та полегшення м’язової болючості. Це повинно допомогти людям продовжувати регулярні тренування.

Робота з EIH

Накопичення молочної кислоти в м’язах нешкідливо, але це може спричинити біль, судоми або хворобливість під час тренування.

Поради щодо запобігання накопиченню молочної кислоти включають:

пити багато води
глибоко вдихаючи
зниження інтенсивності тренування, коли з’являється хворобливість
розтяжка після тренування

Через деякий час організм розщепиться і позбудеться надлишків молочної кислоти. Потім м’язовий біль зникне.

Робота з DOMS

Іноді хворобливість м’язів ускладнює або болить певну діяльність. Якщо це так, людині слід уникати цієї діяльності протягом декількох днів, поки симптоми не пом'якшаться. Тим часом вони можуть спробувати вправляти іншу частину тіла.

Люди можуть використовувати домашні процедури для полегшення симптомів DOMS. Американський коледж спортивних наук пропонує наступні рекомендації щодо зменшення м’язового болю та запалення:

нанесення мішків з льодом на уражені м’язи
масаж уражених м’язів
прийом препаратів для зняття болю, таких як ібупрофен