Оптимальне спалювання калорій під час силових тренувань на схемі ЄГИМ
Блог EGYM - це ваш ресурс для фітнес-технологій, знань тренерів та новин. Читайте наш блог зараз.
Оптимальне спалювання калорій під час силових тренувань в ланцюзі
Щоденні витрати калорій та споживання калорій вирішують, худнути ви, набирати вагу чи залишатися незмінними. Проте протягом тривалого часу було незрозуміло, скільки калорій насправді було спалено під час силових тренувань, і практика, як правило, ігнорувалася, коли мова йшла про тему схуднення. На щастя, цей погляд змінився. Тут ви дізнаєтесь, чому силові тренування в ланцюзі особливо підходять для того, щоб спалити багато калорій і досягти цільової ваги.
Силові тренування в ланцюзі спалюють багато калорій за короткий проміжок часу!
Міф про те, що вам потрібно виконувати тренування на витривалість з низькою інтенсивністю, щоб схуднути, зберігається довгий час. Але це просто неправда! Порівняно з тренуванням на витривалість, силові тренування спалюють більше калорій за коротший проміжок часу - особливо, якщо силові тренування проводяться в ланцюзі. Наукове порівняння тренувань на витривалість та силових тренувань однакової інтенсивності показало, що під час тренування використовується однакова кількість енергії, але завдяки сильному ефекту після опіку силові тренування спалюють більше калорій в цілому (Burleson et al, 1998; Falcone et al ., 2014). Крім того, силові тренування - якщо вони проводяться у вигляді ланцюга - взагалі займають дуже мало часу. Більше того, сила та витривалість тренуються одночасно і спалюють стільки ж калорій, скільки під час традиційних силових тренувань з однаковою кількістю вправ (Ratamess et al., 2007).
Ефект післяопіку триває до 72 годин.
Збільшення споживання калорій організмом після тренування називається ефектом післяопіки. Згідно з деякими тестами, цей ефект триває до 72 годин і, залежно від тривалості та інтенсивності тренування, згорає настільки ж сильно, як і під час самого тренування (Dolezal et al. 2000; Schuenke et al., 2002; Hackney et співавт., 2008; Heden et al., 2011). Після інтенсивних силових тренувань із витратою калорій 400 ккал, ще 400 ккал спалюється протягом наступних 72 годин! Причини цього - нарощування м’язів та поповнення запасів енергії. Тому силові тренування мають довгострокові переваги.