Організація ведення домашнього господарства ADHD спрощена
Якщо важко зосередитися на одному завданні, наприклад, складати білизну або мити посуд, аж до завершення, спробуйте робити це з кроком. Встановіть таймер на 15 хвилин і продовжуйте виконувати завдання, поки він не згасне. Якщо ви думаєте, що можете зробити більше, скиньте таймер.
Це слід називати «веденням дому» чи «домашнім арештом»? Нелегко розрізнити ці два, особливо для людей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ або СДВ). Як сказала Ерма Бомбек: "Робота по дому - це бігова доріжка від марності до забуття, з зупинками в нудних умовах і контрпродуктивністю".
Має бути кращий спосіб - і він є. За свої 16 років професійного організатора я допоміг сотням дорослих організуватися з СДУГ і не відставати від домашніх справ. Ось поради, які мої клієнти з СДУГ присягають зробити домашнє господарство полегшеним. Не соромтеся змінювати їх відповідно до ваших потреб.
Випрямляючись
Багато людей із СДУГ люблять тримати свої речі на видноті, оскільки вони виявляють, що побачивши щось, вони допомагають пам’ятати про його відновлення, повернення, вилучення чи заміну. На жаль, безлад непривабливий і відволікаючий. Я хотів би, щоб був безболісний спосіб позбутися безладу. На жаль, для цього потрібно трохи попрацювати. Але це буде йти більш гладко, якщо ви будете робити все систематично.
Щоб речі не потрапляли в поле зору, але не втрачали увагу, використовуйте марковані прозорі контейнери, сміттєві контейнери та кошики. Після того, як ви заповните контейнер, це ваша підказка пройти його і кинути те, що не потрібно.
Почніть з однієї кімнати, а потім перейдіть до кімнати праворуч від вас. Повторюйте, поки ви не повернетеся туди, звідки почали. Носіть поліетиленовий пакет, переходячи з кімнати в кімнату. Все, що ви хочете викинути, потрапляє в сумку. Викидайте старі журнали та небажану пошту, але не витрачайте час на перегляд вільних паперів. Просто складіть їх в акуратну купу і рухайтеся далі. Поверніться, щоб переглянути їх, коли у вас буде більше часу.
Коли ви очистили письмовий стіл, стіл чи іншу поверхню, достатньо для того, щоб зрушити, перемістіть речі вліво та пил, а потім вправо та пил.
Зверніть особливу увагу на стільці та дивани. Як я кажу своїм клієнтам, "Ви заслуговуєте на те, щоб не ділити своє крісло ні з чим, крім вашої вишки".
Якщо ви зустрічаєте щось в одній кімнаті, що належить іншій, киньте це до дверей. Візьміть його на виході з кімнати, віднесіть у відповідну кімнату, а потім поверніться до правого кола.
Прання білизни
Отримайте одну гігантську кошик для темних, іншу - для білих. Позбавтеся від перешкод і попросіть членів сім'ї покласти свій забруднений одяг безпосередньо в ці два комунальні кошики.