Ось як можна отримувати більше вітаміну D у своєму раціоні The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 28 квітня 2020 р., 20:30 за IST

01/8 Ось як можна отримувати більше вітаміну D у своєму раціоні

Вітамін D - один з найважливіших поживних речовин, необхідних організму для побудови та підтримки здоров’я кісток. Багато людей страждають від дефіциту вітаміну D, який серйозно позначається на їхньому здоров'ї. Вітамін D також сприяє засвоєнню кальцію, який є ще однією важливою поживною речовиною для ваших кісток. Вітамін D також допомагає підтримувати імунітет, травне та нервове здоров'я. Відомо також, що він запобігає таким хворобам, як депресія, діабет, рак та хвороби серця. Ось деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону, щоб збільшити споживання вітаміну D.

більше

02/8 Лосось

Найпопулярніша з жирних риб, вона є чудовим джерелом вітаміну D. Однак вітамін D у дикому та вирощуваному в вирощуванні лососі відрізняється. Відомо, що дикий лосось має більше вітаміну D, ніж лосось, що вирощується.

03/8 Оселедець і сардини

Оселедець можна їсти сирим, консервованим, копченим або навіть маринованим. Це чудове джерело вітаміну D. Відомо, що він містить 216 UI на 100 грамів порції. Однак потрібно бути обережним, оскільки мариновані оселедці містять багато натрію. Ще одне чудове джерело вітаміну D - це консервовані сардини, які містять 177 МО на 100 грам.

04/8 Олія печінки тріски

Олія печінки тріски використовується як популярна добавка до вітаміну D. Це ідеально підходить для людей, які не їдять рибу. Відомо, що він містить 448 МО на чайну ложку. Це також є фантастичним джерелом вітаміну А. Однак ви повинні бути впевнені, що не вживаєте занадто багато олії печінки тріски, оскільки вітамін А шкідливий у надмірних кількостях.