Ось як Шон Пенн отримав свій худорлявий і мускулистий погляд на "Збройника" - спосіб життя
Хасан М Камаль
Оновлено: 06 квітня 2015 р. 15:54 IST
Немає віку, щоб підготуватися. Голлівудський актор Шон Пенн пройшов спеціальну підготовку, щоб створити худорлявий, підлий і мускулистий вигляд у своєму новому релізі "Збройник". Режим, якого дотримувався актор із 50-ти, був не чим іншим, надихаючим
Дієта для оптимального набору м’язів
Потрібна велика дисципліна та рішучість, щоб розпочати справу з набором м’язів, і Шон Пенн повинен був прийняти цей виклик, дотримуючись суворого плану харчування. Як видно нижче, його стратегія була проста: додати більше калорій до звичайної дієти, щоб отримати добре впорядковане і підтягнуте тіло.
>> Збільшив споживання білка у вигляді нежирного м’яса, яєць, риби та курки.Думка експерта: "Шон Пенн прийняв ідеальну дієту, яка містить повну суміш білків, жирів і вуглеводів. Крім того, це натуральна їжа. Пісне м'ясо, яйця, риба та курка, багаті білком, дають правильну комбінацію для наповнення м'язів", - каже місто на базі доктора Аніла Патіла. "Можна також додати горіхи та олії, необхідні для підтримання метаболізму, і хороше джерело жирів, що дають енергію", - додає він.
>> Для більш стрункого вигляду з меншою кількістю жиру в організмі він покладався на добре вимірені джерела вуглеводів, включаючи пшеницю та інші зерна.Висновок експерта: "Пшениця та інші зерна краще синтезуються і надають більш стрункий вигляд", - говорить Патіл.
>> Натуральні рослинні добавки, які додали ефект більшої втрати жиру в організмі та виявили кращий підтягнутий організм.Думка експерта: "Добавки є необхідними. З них сироватковий білок є основною загальновідомою добавкою. Однак бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Особливо, якщо в анамнезі є якесь захворювання або непереносимість речовина ", застерігає д-р Патіл.
Силові тренування
Пенн взяв жорстку форму силових тренувань, що дозволило йому піднімати тяжкості з мінімальними повтореннями, але з великими вагами. М'язи, отримані ним в результаті цієї практики, тісно форматовані до класичного плану бодібілдингу для підняття тягарів максимум щонайменше чотири рази на тиждень. Однак не можна починати просто так, попереджає фітнес-терапевт Нірадж Мехта. "Той, хто старше 50 років, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем і отримати його згоду перед тим, як починати будь-які тренування з фітнесу, тим більше, якщо вони мають медичний стан. Вони повинні йти вперед, лише якщо вони отримали дозвол", - пропонує Мехта.