Ось як виглядають дні з високим та низьким вмістом вуглеводів протягом одного тижня тренувань на вуглеводороді F45
Велоспорт вуглеводів - це дієтичний протокол, при якому споживання вуглеводів регулюється щодня або щотижня, щоб допомогти подолати плато з втратою жиру та сприяти зниженню ваги. Важливо зазначити, що цей тип дієтичного протоколу, як правило, проводиться під керівництвом дієтолога, оскільки він вимагає конкретних змін споживання вуглеводів і може бути важким для дотримання. Однак основною концепцією циклічного вуглеводного циклу є мінімізація або виключення споживання перероблених вуглеводів, включаючи цілі зерна, багаті клітковиною.
Тому, хоча цей тип дієти не обов’язково підходить кожному, основна концепція спонукає нас уважніше ставитися до видів вуглеводів, які ми вживаємо, і корисний для нас у довгостроковій перспективі. Важливою частиною якісного харчування є можливість диференціювати вуглеводи, що забезпечують найбільшу поживну користь, від тих, які є лише порожніми калоріями. Включаючи вуглеводи з низьким вмістом глікемії (повільно перетравлюючими), багаті клітковиною, замінюючи рафіновані вуглеводи якісними джерелами жиру (авокадо, горіхи, насіння), ми можемо покращити регуляцію цукру в крові та мінімізувати тягу протягом дня.
Наша команда з харчування у F45 описала, з чого складається типовий день із високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів, використовуючи деякі з наших улюблених рецептів виклику на велосипеді. Ці рецепти містять деякі найкращі вуглеводи, щоб додати їх до вашого раціону, зокрема: солодку картоплю, чорну квасолю, сочевицю, овес, вирізаний із сталі, та овочі, такі як спаржа та кабачки. Наведена нижче вибірка базується на загальній добовій калорійності 1500 калорій. Зверніть увагу, що розподіл макроелементів буде змінюватися залежно від рекомендованої загальної добової норми споживання калорій щодо маси тіла, віку та статі.