Ось; s Чому це; s Важче схуднути зараз, ніж це було 20 років тому

Застрягши на страшному плато схуднення? Ні, це не у вашій голові. Згідно з новими дослідженнями, втрата ваги сьогодні важча, ніж кілька десятиліть тому.

Зараз я, як правило, не "я тобі сказав" ? типу людини, але дослідження, опубліковане в журналі Obesity Research & Clinical Practice, робить висновок, який я проповідую вже давно, що не всі експерти погоджуються з тим, що втрата ваги набагато складніша за калорії. проти виходу калорій.

Щоб дійти до своїх висновків, дослідники Йоркського університету вивчили дієтичні дані понад 35 000 американців між 1971 і 2008 роками та дані про фізичні вправи майже 15 000 людей між 1988 і 2006 роками (єдині роки, коли інформація була доступна), і виявили, що сьогоднішні 25 -річним людям доводиться їсти менше і робити фізичні вправи більше, ніж молоді люди в 70-80-х роках, щоб досягти того самого індексу маси тіла.

Дослідники використовували математичні моделі, щоб показати, що в 2006 році, якщо дана людина їла однакову кількість калорій, споживала однакову частку макроелементів (таких як білки та вуглеводи), і виконувала те саме, що і аналог у 1988 році, вони все одно важать приблизно на 10% більше.

Як це може бути? Ну, дослідники вказали на багато речей, про які я тут говорив, як на можливості, наприклад, на кількість екологічних хімікатів та штучних підсолоджувачів у нашому постачанні продуктів харчування. Це може вплинути на те, як ваше тіло розпізнає, використовує чи зберігає калорії. Це також правда, що сьогодні американці можуть бути в більшому стресі та позбавлені сну, дві речі, які також мали вплив на апетит і, в свою чергу, на збільшення ваги.

Хороша новина (крім того, що ваше розчарування повністю підтверджено), є ще способи перехитрити ці метаболічні загрози. Ось п’ять ключових факторів, які визначили автори дослідження, та поради щодо обходу їх потенційного впливу на лінію талії.

Скоротіть вплив цих хімічних речовин

Зараз кілька досліджень показали, що вплив певних промислових сполук, які називаються «хімічними речовинами, що руйнують ендокринну систему», може вплинути на вашу вагу, головним чином, через їх вплив на гормони. Наприклад, дослідження 2012 року в журналі "Американська медична асоціація" показало, що більш високий рівень бісфенолу А (BPA), речовини, що міститься у багатьох упакованих та консервованих продуктах харчування, був пов'язаний з вищими показниками ожиріння у дітей та підлітків.

Інші хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему, забезпечують пестициди, ароматизатори та антипірени, і вони містяться в багатьох повсякденних продуктах, таких як миючі засоби, меблі, електроніка, продукти харчування та пластмаси.

Поради: Хоча ви не можете повністю уникнути цих хімічних речовин, ви можете зменшити вплив. Два простих способи - купувати більше свіжих продуктів та натуральних продуктів, а також проводити більше часу на свіжому повітрі.

Встановіть певні цілі, а потім виміряйте та відстежуйте їх. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте упаковану закуску в другій половині дня, обміняйте її на шматок свіжих фруктів та порцію горіхів розміром з м’яч для гольфу (купується оптом та зберігається у контейнері без вмісту BPA). Виділяйте 15 хвилин або більше щодня, щоб виходити на вулицю, не розмовляючи, не надсилаючи текстові повідомлення та не прокручуючи Facebook.

Отримайте допомогу, якщо ваші ліки змушують вас заробляти

Вчені зазначають, що з 70-х до 80-х років різко зросло використання таких ліків, як Прозак. А антидепресанти, які сьогодні є одним із найчастіше виписуваних препаратів у США, пов’язані із збільшенням ваги.

Поради: Ніколи не припиняйте приймати препарат, призначений лікарем, не обговорюючи його з ним, але обговорюйте питання збільшення ваги, якщо ви відчуваєте це як побічний ефект. Попросіть направлення до дієтолога/дієтолога або дізнайтеся, чи покриває ваша медична страховка плату за фітнес-центр. Деякі плани дозволяють певну доларову суму, іноді 200 доларів на людину на рік, як відшкодування членських внесків.