Ось; s Як правильно вибрати правильні ваги для силових тренувань
Гантелі та гирі не є універсальними.
Незалежно від того, починаєте ви силові рухи для нарощування м’язів, стаєте кращим бігуном, худнете або щось середнє, вибір правильних ваг для силових тренувань є головним ключем до отримання переваг, яких ви шукаєте.
"Якщо ми хочемо результатів, нам доводиться кидати собі виклик - це означає використовувати вагу, яка досить важка, щоб змусити наші м'язи пристосовуватися і ставати сильнішими. Однак ви не хочете вибирати таку важку вагу що ви компрометуєте свою форму і починаєте залучати м’язи, які не повинні працювати », - говорить Корі Лефковіт, особистий тренер із заснування округу Орандж і засновник Redefining Strength.
Хоча не існує точного діапазону ваги для кожної людини, є деякі загальні правила, якими ви можете дотримуватися, щоб переконатись, що ваша вага не надто легкий або занадто важкий, але цілком правильний. Ось що потрібно знати про вибір правильних ваг для силових тренувань.
1. Ваша вага повинна змусити вас працювати на останні кілька повторень (без шкоди для вашої форми).
Подумайте про це як про фітнес-експеримент - може знадобитися кілька наборів, щоб знайти своє солодке місце, але тоді ви будете знати, яку пару ваг підібрати наступного разу. "Ви знаєте, що вага досить важкий, якщо ви намагаєтеся виконати останні кілька повторень і хотіли б закінчити кілька повторень до того, як запланували", - говорить Лефковіт. Отже, якщо ви планували зробити 12 повторень, вам слід хотіти відпочити близько восьмого повторення, говорить Лефковіт. Ви повинні мати можливість зберігати правильну форму аж до останнього представника (але не набагато довше).
"Вага занадто важкий, якщо ви намагаєтесь зберегти належну форму або не можете досягти кількості повторень, визначених у тренуванні", - каже Лефковіт. При занадто важкій вазі ви ризикуєте поранитись або ненавмисно використовувати м’язи, які ви не хочете працювати для компенсації. Наприклад, використовуючи імпульс або м’язи спини, щоб підняти вагу під час скручування біцепса замість, ну, біцепсів.
2. Але ваша вага занадто легка, якщо ви не починаєте боротися протягом останніх кількох повторень.
"Вага занадто легкий, якщо ви легко пройдете всі свої повторення - і навіть могли б зробити більше", - говорить Лефковіт. "Хоча ви можете відчувати, що щось працює, і навіть відчувати" опік ", це не означає, що вага є складною". Ви повинні відчути роботу з самого першого представника, додає вона. Якщо ви відчуваєте, що у вас не буде проблем дійти до кінця, це занадто легко.