Ось; s як знизити артеріальний тиск - Автор Аліна Іслам; Пенджаб Outlook
Згідно із заявою Маргарет Чан, директора Всесвітньої організації охорони здоров’я, у Пакистані 18 відсотків дорослих та 33 відсотки дорослих людей старше 45 років страждають на гіпертонію. На жаль, лише 50 відсотків діагностованих і половина діагностованих отримують лікування.
Це означає, що лише 12,5 відсотка випадків контролюються належним чином. Нам потрібно зробити все можливе, щоб заповнити прогалини.
По-перше, поговоримо про визначення високого кров’яного тиску. З точки зору вимірювання показники артеріального тиску 120/80 мм рт. Ст. Вважаються нормальними, а показники 135/85 мм рт. Ст. Викликають занепокоєння, оскільки вони класифікуються як прикордонний високий кров'яний тиск.
З патологічної точки зору (тобто того, що насправді відбувається у вашому тілі), високий кров'яний тиск означає високий тиск, який чиниться на стінки артерій, коли серце перекачує кров навколо тіла. Цей високий тиск виникає, коли артерії звужуються або звужуються, або коли обсяг крові збільшується.
З огляду на добре відому асоціацію високого кров’яного тиску з вживанням солі та психічним стресом, для більшості читачів не повинно бути несподіванкою, що високий кров’яний тиск значною мірою спричинений такими факторами життя, як неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та стрес.
Це ключ до зміни стану.
Якщо ви прочитали мою попередню статтю на тему "Чому ми не повинні довго випивати таблетки", ви будете знати, що я є прихильником пошуку основної причини проблеми, а не лише покладатися на таблетки для лікування.
Таблетки допоможуть вам керувати наявними симптомами, але це не завадить повторити їх у майбутньому.
Давайте розглянемо деякі основні причини високого кров’яного тиску та розглянемо кожну з них із конкретними елементами дій, які ви можете вжити вже сьогодні:
Надмірне споживання калорій
• Прагніть до менших порцій їжі, зокрема, коли мова йде про м’ясо, хліб та рис. Порція м’яса повинна бути не більше розміру вашої долоні (дві для чоловіків), зерна або крохмалю - не більше, ніж складена рука (дві для чоловіків), а решту калорій замінити овочами.
• Дослідження показали, що втрата ваги призводить до значного поліпшення, а також зменшує кількість препаратів, що відпускаються за рецептом, і яких людина повинна приймати.
Високе співвідношення натрію до калію
• Калій і натрій мають антагоністичний взаємозв'язок і підтримуються в ретельному балансі, щоб регулювати баланс води та солі в нашому тілі. Якщо один збільшується, інший змушений зменшуватися. Наприклад, якщо у вас занадто багато натрію, лікарі часто призначають терапевтичну дозу калію, щоб змусити клітини виділяти натрій для виведення через сечу. Деякі прості способи включити більше раціону калію включають вживання більше бананів, помідорів, солодкої картоплі, квасолі, сочевиці, фініків та кокосової води!