Ось; s Що їсти, тренуючись на своєму першому марафонському GQ
Окрім коротших днів, нескінченних ігор передсезонного сезону НФЛ та завжди занадто раннього повернення гарбузових кавових напоїв, найпевнішим знаком того, що майже настає падіння, є ваш щорічний флірт з ідеєю пробігти марафон цієї осені. Але якщо це рік, який ви насправді чуєте, щоб переконати себе, що це Нью-Йорк, Чикаго чи Сіетл. щось, що називається Wineglass Marathon, насправді є гарною ідеєю, ви, мабуть, спочатку вирішите багатомісячний, ретельно розроблений режим тренувань, який вимагає від вас бігу на більші дистанції за один день, ніж багато жителів Нью-Йорка за рік. Щоб переконатися, що те, що ви використовуєте для підсилення напружених зусиль вашого організму, не є, використовуючи технічний термін сміття, ми попросили доктора Фреда Пескаторе, експерта з харчової медицини та автора The Hamptons Diet, кілька порад щодо отримання більша частина вашої важкої роботи.
Космічні речі. Ви просите багато - багато - свого тіла під час бігу марафону, і ваш раціон повинен підтримувати ці зміни. Їжте менше їжі частіше протягом дня і переконайтеся, що енергія, на яку ви покладаєтесь, надходить із високоякісних джерел, таких як овочі, запаковані поживними речовинами (брокколі, кабачки, солодка картопля та все, що є з коренем) та нежирне м’ясо (курка, риба та яловичина, яку годують травою). Пропуск великих трьох прийомів їжі та замість того, щоб їсти п’ять чи шість менших порцій кожні дві-три години, допоможуть підтримувати ваш метаболізм підвищеним, а рівень цукру в крові стабільним.
Пийте воду - і не багато іншого. Ви повинні прагнути до загального споживання близько половини ваги вашого тіла в унціях щодня. Спробуйте робити більшу частину свого зволоження до і після тренування, коли це вам найбільше потрібно, і уникайте покладатися на енергетичні напої перед тренуванням, щоб нести навантаження. Також відпустіть випивку. Алкоголь має зневоднювальну дію на організм, а також впливає на рівень цукру в крові - що, оскільки бігуни на дистанцію сильно залежать від накопиченого глікогену з цукру в крові для отримання енергії, є поганою новиною для вашого тренування. Якщо ви зобов’язуєтесь отримати максимум від важкої праці, яку ви докладаєте, утримання - найкращий вибір. (Пам’ятайте, ви вирішили це зробити.)