Ось; s Скільки калорій потрібно спалити під час тренування, залежно від ваших цілей

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, чи просто працюєте, щоб зберегти здоров’я, важко визначити, скільки калорій потрібно спалити для досягнення своїх цілей. І навіть якщо ви знаєте це число, може здатися складнішим, щоб точно з’ясувати, скільки часу та зусиль вам потрібно буде докласти, щоб туди дістатися. Хороші новини? ПОПСУГАР поспілкувався з тренером, щоб допомогти його розбити.

залежно

Скільки калорій слід спалити під час тренування?

Почнемо з самого прямолінійного еталону: якщо ви просто намагаєтесь зберегти свою вагу, вам не доведеться стільки турбуватися про спалення калорій. Просто прагніть робити вправи по 150 хвилин на тиждень, або 30 хвилин, п’ять днів на тиждень, пояснила Холлі Перкінс, BS, CSCS, автор Підніміть, щоб схуднути і творець проекту The Glutes. (Це стандартна рекомендація щодо здоров’я серця.)

Якщо вашою метою є втрата ваги, вам потрібно буде уважніше відстежувати калорії. "Якщо ви намагаєтеся втратити один фунт жиру в організмі на тиждень, вам потрібен дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень", - сказала Холлі POPSUGAR. Вона пропонує продовжувати працювати протягом п’яти днів протягом тижня, маючи на меті спалити 250 калорій за сеанс. Вам потрібно буде зменшувати калорії в цілому на 500 щодня, щоб досягти дефіциту в 3500, тому плануйте економити 250 калорій з раціону в дні тренувань і 500 калорій з раціону в дні відпочинку.