Осіннє тренування для тонування рук - врівноважена ягода

9 вересня 2015 року

Щасливої роботи в середу! Як проходить ваш тиждень після довгих вихідних? Я не можу збрехати, я був у автобусі боротьби тут. Після довгих вихідних я міг використати додатковий день (або 5… або 10), перш ніж повернутися до роботи. Але нічого хорошого тренування не може виправити. Якщо говорити про тренування - у мене є нове тренування для верхньої частини тіла, яким я можу поділитися з вами, і я думаю, вам сподобається.

Те, що літо підходить до кінця, ще не означає, що нам слід відпустити всі наші фітнес-цілі. Осінь - це насправді моя улюблена пора року для формування здорових звичок, тому що зі зміною сезону я відчуваю, що жадаю нової рутини, і, швидше за все, дотримуюся її.

Плюс, я не знаю про вас, але я цілком в порядку, коли цілий рік маю руки в тонусі. Просто кажу.

Тренування нижче - швидке та брудне, і обов’язково в найкоротші терміни ваші руки будуть горіти (в хорошому сенсі).

Гантелі (від 10-15 фунтів)
Таймер
Необов’язково: М’яч стійкості для виконання грудних мух

Це тренування має дві основні схеми. Перший - це 5-хвилинний AMRAP. Виконайте 10 повторень перших двох вправ спиною до спини протягом якомога більшої кількості раундів, перш ніж закінчиться 5 хвилин. Потім перейдіть на схему два, виконавши три раунди схеми, як написано. Кілька черг:

Вгору/вниз дошки: Почніть у високому положенні дошки, займаючи прес. Опустіться на одне передпліччя за раз, поки не опинитесь на низькій дошці. Поверніться у високе положення дошки, випрямляючи по одній руці. Це 1 повтор.
Віджимання на трицепсі: Піднімайте лікті до тіла, опускаючись у віджимання. Для більшої складності витягуйте по одній нозі в сідничний відкат, опускаючись вниз.
Нахилені ряди: встаньте, розставивши ноги на відстані плечей, з гантелями в кожній руці. Повільно нахиляйтесь у стегнах, поки ви не досягнете зручного положення з плоскою спиною та нейтральною шиєю. Виконайте ряд, потягнувши лікті назад. Витягніть руки назад у вихідне положення.