Рекомендований щоденний прийом жиру; Калорії живуть здорово
Пов’язані
Що стосується підтримання ваги, здоров’я серцево-судинної системи та надання організму необхідної енергії, то жир і калорії - це дві цифри для відстеження. Щоденні цілі щодо калорій залежать від віку, статі та рівня активності, тоді як загальне споживання жиру залежить від кількості споживаних калорій. Відстеження споживання жиру вимагає трохи більше зусиль, оскільки, крім загального жиру, у вас є окремі рекомендації щодо насичених жирів, холестерину та незамінних жирних кислот.
Вимоги до калорій
Поряд з вашим віком та статтю, ваш розмір тіла, рівень активності та загальний стан здоров’я відіграють важливу роль у енергетичних потребах вашого тіла. Не завжди потрібно враховувати кожну змінну, а навпаки, ви можете скористатися загальними рекомендаціями, викладеними Центром департаменту сільського господарства США з питань політики та пропаганди харчування. Жінки, які сидять в сидячому режимі, потребують від 1800 до 2000 калорій щодня, помірно активні жінки потребують від 2000 до 2200 калорій, а ті, хто активний, повинні споживати від 2200 до 2400 калорій щодня. Малорухливі чоловіки повинні прагнути від 2200 до 2600 калорій, помірно активні чоловіки потребують від 2400 до 2800 калорій, а активні чоловіки повинні їсти від 2800 до 3000 калорій на день. Ваші потреби в калоріях можуть відрізнятися від цих вказівок, якщо ви спортсмен, який змагається, вагітні, годуєте груддю або якщо у вас метаболічне захворювання або інші захворювання.