Основи йоги Як часто слід займатися йогою, щоб побачити результати
Тільки починаючи йогу і не знаючи, як часто займатися? Або хочете знати, як часто “найкращі” йоги практикуються щотижня? Продовжуйте читати, щоб відповісти на ці запитання та багато іншого ...
У цій статті:
Реальність же інша. Вам не потрібно бути найдоступнішою людиною у своєму класі, щоб скористатися йогою. Насправді, чим менше ви гнучкі, тим швидше ви побачите результати. У цій статті я розповім про те, як часто вам слід займатися йогою, а також кілька порад щодо отримання максимальної користі від вашої практики.
Які переваги йоги?
Якщо ви хочете отримати переваги йоги, вам потрібно перетворити практику в звичку. І набагато легше виробити звичку, коли у вас є чітка причина для її створення.
Хороша новина полягає в тому, що йога має багато переваг - тому це не складно!
Найбільш очевидним є покращена гнучкість. Регулярні заняття допомагають подовжити м’язи і звільнити напружені суглоби. З часом це може зменшити ймовірність травм або болю.
Хоча йога набагато більше користі. Інші фізичні переваги включають міцніші кістки, поліпшення м’язової сили та кращий баланс. Є деякі докази того, що йога також може допомогти схудненню.
Ваші загальні стани здоров’я також можуть отримати користь від регулярних занять йогою. Існують дані, які свідчать про те, що йога може допомогти поліпшити якість сну, зміцнити імунну систему, покращити здоров’я серця та зменшити запалення. Це також чудово для зменшення стресу та тривоги.
Питання в тому, чи можете ви отримати ці переваги за один тижневий клас? Або вони призначені для “серйозних” йогів, які займаються годинами щодня?
Як часто слід практикувати початківцям?
Це, мабуть, не дивно що чим більше ви будете займатися йогою, тим швидше ви отримаєте переваги (більшість часу). Результати ви побачите набагато швидше, якщо ви будете тренуватися годину щодня, наприклад, ніж просто годину щосуботи.
Це не означає, що короткі заняття не можуть допомогти.
Деякі експерти вважають, що навіть кілька хвилин занять щодня можуть допомогти покращити ваш настрій. Зосереджуючись на своєму диханні (подібно до медитації), ви можете потренуватися бути в даний момент. Трохи попрактикувавшись, ваші «тайм-аути» для йоги стануть бажаним відпочинком від вихру думок, які супроводжують нас протягом дня.
З огляду на це, є кілька вказівок щодо того, як часто вам слід займатися початківцем, якщо ви хочете скористатися усіма перевагами. Кілька хвилин на день можуть змусити вас почувати себе більш розслабленими, але як довго слід займатися, щоб стати гнучкішими? Або покращити свій сон?
Щотижневі практичні вказівки для початківців
Чудова річ йоги полягає в тому, що вона не вимагає величезних витрат часу. Ви можете відчути багато переваг, практикуючи годину щотижня - хоча ви не будете прогресувати так швидко, як якщо б практикували частіше.
Звичайно, сума, яку вам потрібно потренуватися, також залежить від ваших цілей:
- Якщо ви хочете отримати багато переваг йоги, включаючи покращену силу, концентрацію та гнучкість - 2-3 півгодинних заняття на тиждень - це гарне місце для початку. Це не надто багато, щоб ви перенапружили м’язи, але досить регулярні, щоб забезпечити постійне вдосконалення. В ідеалі ви будете практикувати щодня, але це може бути неможливо, якщо у вас напружений графік. Програма «Опік йоги» також рекомендує займатися три рази на тиждень.
- Щоб поліпшити ваш сон, може допомогти короткий сеанс приблизно 10 хвилин перед сном.
- Для поліпшення гнучкості одного годинного заняття на тиждень може бути достатньо, щоб отримати деякі переваги. Якщо ви більше практикуєтесь, ви побачите набагато швидший прогрес.
- Щоб зменшити втрату кісткової маси внаслідок остеопорозу, також достатньо 10 хвилин щоденної практики для помітного поліпшення.