Основи кілоджоулів Фернвуд
Експерт з Fernwood 17 грудня 2012 року
Калорії були втрачені на користь кілоджоулів у галузі харчування більше 40 років тому, але їхня популярність у дієтологічних колах спостерігала, як ця стара імперська одиниця зберігається. Якщо ви не зовсім передумали переходити з калорій на кілоджоулі, ми все тут спростили, так що ви зможете з першого погляду прочитати ярлик і з легкістю приготувати здорові та збалансовані страви з контролем кілоджоулів.
Основи
Ось угода. 1 калорія = 4,184 кілоджоулі.
Хоча щоденні потреби кожного в кілоджоулі будуть різнитися залежно від їх розміру, м’язової маси та рівня активності, в середньому жінки у віці від 19 до 50 років, які ведуть досить сидячий спосіб життя (за офісним столом), повинні споживати близько 7500 кілоджоулів на день, щоб підтримувати свою поточну вагу (більш конкретні рекомендації може дати тренер з харчування Fernwood).
Щоб зрозуміти ці цифри, може допомогти думка про те, як можна розподілити споживання кілоджоулів протягом дня. Наприклад, три основних прийоми їжі та три менші закуски між прийомами їжі щодня можуть виглядати так: 2000 + 500 + 2000 + 500 + 2000 + 500 = 7500кДж
Втрата ваги
1 кілограм жиру в організмі містить еквівалент 37000 кДж.
Отже, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит 37 000 кДж.
Один із способів зробити це за допомогою вправ. Наприклад, 13 годин бігу на швидкості 8 км на годину спалить 37 000 кДж. Як ви це розлучаєте, не має значення; півгодини на біговій доріжці щодня трохи менше місяця приведе вас туди.