Основи посту Коли зупиняти швидкий метод посту в Інтернеті для періодичного голодування доктором Джейсоном
Вас паралізують думки про апетитний бекон? Незалежно від того, що ти робиш, ти просто не можеш перестати думати про те, як бажано було б заглибити зуби в той соковитий стейк, про який ти мріяв? Це низький вміст вуглеводів і навіть кето, правда? Чи варто вам поступатися і переривати голодування, оскільки це «безпечний» вибір їжі? ЗАВЕРШИТИ СВОЄ ШВИДКО!
Для більшості з нас найголовніше, що стосується посту, - це розум над матерією. Іноді наш розум може відчувати, що перешкода важча, ніж перейти на Еверест. Але послідовними зусиллями ми можемо змінити наші процеси мислення протягом декількох тижнів (детальніше про поведінкові проблеми з постом у моєму наступному дописі).
Але коли слід викликати, що це припиняється під час посту? У своєму останньому дописі про основи голодування ми розповіли про деякі побічні ефекти голодування, такі як головний біль та симптоми, подібні до грипу. Найчастіше цілком нормально просувати ці побічні ефекти до тих пір, поки ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем і переконайтеся, що не відбувається щось більш серйозне. Однак є один симптом, до якого слід ставитися дуже серйозно: нудота. Якщо під час посту ви відчуваєте навіть найменшу нудоту, вам слід негайно закінчити свій найтовстіший.
Нудота зазвичай виникає через те, що ви занадто зневоднені. Або електроліти занадто виснажилися, або концентрація кетонових тіл (джерело палива, що утворюється при спалюванні жиру) у крові стає занадто високою.
Чи означає це, що вам слід пити більше води? Ні, не обов'язково. Пити слід лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте спрагу. Не існує ідеальної кількості унцій літрів води, яку ви повинні споживати щодня. Якщо відчуваєте спрагу, пийте. Якщо ні, тоді не пийте. Перезволоження так само проблематично, як зневоднення.
Отже, як ми можемо залишатися зволоженими, якщо це не означає, що нам потрібно пити воду щосекунди дня? Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб переконатися, що вашою єдиною проблемою під час посту є думка про смачну їжу попереду.
Добавка з електролітами
Проблеми з електролітним дисбалансом часто виникають, коли хтось із підвищеним рівнем інсуліну або метаболічним синдромом починає швидко (гіперінсулінемія або інсулінорезистентність). Коли ми починаємо прискорювати рівень нашого інсуліну починає падати досить різко. Це падіння призводить до надсилання сигналу до нирок про виділення зайвої води. Але часто ми втрачаємо зайві електроліти, особливо натрій.