Основи схуднення - це те, що потрібно знати для того, щоб ви потребували стрункості
Читайте далі, щоб переконатися, що ви не обманюєте себе через успіх у схудненні!
Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+
Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...
Основи схуднення: чітка мотивація
Перш ніж розпочати подорож схуднення, вам слід знати, чому ви спочатку в нього вступаєте.
Звичайно, більшість людей цікавляться здоров’ям та фітнесом.
І звичайно, ваше здоров’я - НАДІЙНО важливий фактор загальної якості вашого життя.
Але яка ВАША причина для спроб підготуватися?
Подумайте про наступне ...
Ви мотивовані зовні?
Це означає, що вас спонукають колеги чи партнери, які дають вам словесні підтвердження щодо зміни статури. Крім того, додаток для фітнесу, що вітає вас із досягненням вашої віхи, порадує вас.
... Або ви внутрішньо мотивовані?
Це означає, що вас мотивує ваш бажання контролювати власне тіло, як ти хочеш. Аналогічним чином, можливість позначити цілі в календарі також зробить вас щасливими.
Вам потрібно знайти своє джерело мотивації та використати його, перш ніж успішно схуднути.
Основи схуднення: Досить сну
Ах, старий добрий закритий очей.
Смішно думати про те, як мало я раніше цінував сон.
У коледжі ми хвалилися тим, як мало спали, і спали до обіду, щоб компенсувати.
Але як доросла людина, графік мого сну став для мене святим.
- Зменшіть ризик для здоров’я
- Регулюйте рівень гормонів
- Вирівняйте свій голод
- Підвищіть свою імунну систему
- Збережіть пам’ять
Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч, залежно від їхнього особистого циклу.
Переконайтеся, що ви можете спланувати необхідний сон, щоб ваше тіло могло зцілитися і підготуватися до дієти та фізичних вправ.
Основи схуднення: зняття стресу
Стрес поширений у нашому повсякденному житті.
Від справжніх очікувань на роботі та обов’язків вдома до цілодобового циклу новин - складно по-справжньому від’єднатись і зробити перерву.
Однак, інтегруючи практики медитації та уважності у свою рутину, ви можете доповнити свої вправи та досягти певного дзену у своєму житті.
Медитація існує вже понад 3500 років, і вона показала результати у зниженні гормону стресу кортизолу та зменшенні запалення в організмі.
Дізнайтеся, як використовувати інструменти медитації та виконуйте просту 10-крокову практику медитації тут.
Основи схуднення: споживання води
Наші тіла складають близько 60 відсотків води.
Враховуючи, як швидко ми втрачаємо воду - через сечу та піт - має сенс, що нам потрібно постійно поповнювати себе.
Незважаючи на те, що всі наші тіла та потреби різні через наш ІМТ та рівень активності, прийнято пити від 2 до 3 літрів води на день.
Важливо переконатись, що ваше тіло не зневоднене, коли ви намагаєтеся робити фізичні вправи та збільшувати м’язову масу.
Основи схуднення: чисті дієти
Як ми любимо тут говорити, ви не можете погано виконувати погану дієту.
Як би я не хотів сказати собі, що пити Burger King після того, як його «розчавити» у тренажерному залі, було нормально, жодного способу виправдати погану дієту немає.
Їжа, яку ви вводите у своє тіло, - це будівельні блоки, на яких побудовані ваші м’язи.
Якщо ви спробуєте побудувати шедевр з неякісних матеріалів, він просто розвалиться.
Ось чому ми розробили наш безкоштовний 1-денний план харчування, щоб допомогти вам визначити смачні, корисні продукти, які ви можете змішувати та поєднувати.
Ця дієта без задумів забезпечує впевненість у тому, що ви їсте, дотримуючись здорових рекомендацій.
Основи схуднення: послідовна фізична активність
Коли ви починаєте подорож до схуднення, легко засмітитись і виснажитися.
Але якщо ви новачок у фізичній формі або просто повертаєтесь до неї, виснаження м’язів може бути фізично шкідливим і психічно знеохочуючим.