Основи тренувань на санях, плюс розмитий м’яз на тренуванні на санях
Кайл Вільямс
Військовий фітнес, сила та кондиція, спорт на витривалість
Тренування на санях - це високоефективний і цікавий спосіб тренування для загальної підготовки та спеціального програмування для спортсменів. Ця стаття дасть вам огляд тренувань на санях, пов'язані з цим переваги та поради щодо того, як ефективно запрограмувати сани на своєму тренуванні.
Це я роблю перетягування санок уперед.
Походження тренувань на санях
Хоча відносно нове серед загальнодоступної фітнес-індустрії, тренування на санях існує вже давно. Черпаючи натхнення у скандинавських лісорубів, які розвивали потужні ноги та поперек, витягуючи збиті дерева з лісів цілими днями, перші комерційні санки почали з’являтися приблизно в 2005.
Найпоширеніший з них, Prowler, спочатку був розроблений для підвищення спортивної підготовки американських футбольних команд. Невдовзі Prowler та його варіації почали з’являтися у тренажерних залах по всьому світу. У ці дні ви знайдете санки, які використовуються для інтервальних тренувань, швидкісних тренувань, тренувань стронгменів, кондиціонера з втратою жиру та загального серцево-судинного кондиціонування.
"Універсальність санок дозволяє вам запрограмувати низку різних тренувань, спрямованих на конкретні м’язові переваги, розвиток енергетичної системи або загальну кондицію".
Існує безліч різних моделей санок, але всі вони мають однакову загальну спільність: їх можна перетягувати, штовхати або тягнути та мати можливість додавати ваги для забезпечення додаткового опору. Деякі моделі (наприклад, Prowler) мають вертикальні стійки, на які можна завантажувати гирі, які також дозволяють штовхати санки, тоді як усі моделі мають точки кріплення для буксирних ременів. Універсальність санок дозволяє запрограмувати низку різних тренувань, спрямованих на конкретні м’язові переваги, розвиток енергетичної системи або загальну кондицію.
Навчання на санях Основні переваги
1. Відсутність ексцентричного навантаження
Без сумніву, основною перевагою використання саней є відсутність ексцентричного навантаження. Як ви, мабуть, знаєте, ексцентричне навантаження (негативна частина руху) генерує велику кількість м’язового напруження, спричиняючи м’язові пошкодження та хворобливість.
Тренування на санях не дасть вам такого ж м’язового та гормонального збиття, як традиційні силові тренування, дозволяючи вам регулярно програмувати його, не втручаючись в інші елементи тренування. Будьте застережені, хоча навіть без ексцентричного елементу тренування на санях все одно забезпечує жорстоко складне тренування.
2. Покращує прискорення
Прискорення має вирішальне значення для багатьох видів спорту. Тренування на санях дозволяє завантажувати традиційні спринтерські роботи, не втручаючись у механіку спринту. Навантажений спринт змушує тіло більше працювати і набирати більше мускулатури, що призводить до помітних поліпшень сили та швидкості. Існує кілька хороших досліджень, що демонструють переваги тренувань на санях під час спринтерських змагань порівняно із простими спринтами.
3. Функціональна міцність і кондиціонування