Основи втрати жиру для статури Будова тіла Фізика глобальна
Серед багатьох поляризаційних тем, що зустрічаються у світі фітнесу; кардіо легко потрапить у трійку лідерів.
Хтось твердо стверджуватиме, що кардіотренування необхідне при спробі схуднути або просто загалом поліпшити склад тіла, інші спростують ці твердження, кажучи, що воно взагалі не потрібне.
І так само, як і все у світі здоров'я та будови тіла: це ніколи не буває таким чітким.
Поки люди підходять до речей з чорним чи білим; той чи інший; X проти Y ментальності, правда полягає в тому, що відповіді лежать менше в кінці прислів'я, і десь посередині.
З усім сказаним, давайте розберемось у третій частині серії втрат жиру для складу статури та розберемося, чи потрібно робити кардіо, щоб змінити склад тіла, що таке кардіо, а що ні, різні типи кардіо і допомогти вам зрозуміти, який підхід найкращий для вас.
Що саме таке кардіо?
Кардіо - це скорочена форма терміна «серцево-судинна система», що стосується кровоносної системи [подумайте: серце, судини тощо]. Коли люди думають про кардіотренування, вони часто думають про біг або будь-яку іншу діяльність, яка змушує вас виконувати рухи протягом тривалого періоду часу, що призводить до підвищеного серцебиття та збільшення кількості крові, поживних речовин та кисню по всій тілі.
Але, як я впевнений, ви вже зрозуміли, класифікація кардіо під цим дещо неправильним поняттям як тренування з обтяженнями викликає подібну реакцію. Але, якщо не брати до уваги семантику заради цієї статті, ми будемо говорити про кардіотренування як про все, що не є силовим тренуванням.
Різні типи кардіо
Хоча багато людей думають про кардіо як про тренування на витривалість, або про марафонський біг. Правда, кардіо буває різних форм.
LISS, або кардіо кардіотренінг з низькою інтенсивністю - це будь-яка діяльність, що виконується з дуже низькою інтенсивністю (зазвичай близько 30-50% від вашого максимального пульсу) протягом тривалого періоду часу.
Наприклад - Прогулянка на біговій доріжці
МІС
Кардіокардіотренажери MISS або середньої інтенсивності в стаціонарному стані - це будь-яка активність, що виконується приблизно на 50-70% від вашого максимального пульсу.
Наприклад - марафонський біг
ХІІТ
HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це форма тренування, яка обертається короткими спалахами всієї інтенсивності з коротким періодом відпочинку, що повторюється протягом ряду раундів.
Прикладом тренування HIIT може бути: 2-5 хв розминки, після чого слід повністю виконувати роботу, виконану при 80-90% макс. Частоти серцевих скорочень протягом 10-20 секунд, відпочиваючи 40-50 секунд і повторюючи бажане число раундів. Закінчували 2-5 хв охолодження.
ЧИСТИЙ
Хоча технічно NEAT не є кардіокардіограмою, його важливість надзвичайно занижена [Я трохи в цьому розберусь].
Акуратне означає термогенез активності без фізичних вправ і складається з усього, що ви робите, не є навмисними вправами.
Наприклад - стоячи, йдучи до машини, викидаючи сміття тощо.
Плюси мінуси
З різноманітністю форм кардіо входить - деякі з них будуть корисними для наших цілей щодо поліпшення складу тіла, тоді як інші можуть бути менше, ніж зоряні, або навіть гірше можуть перешкодити нашим цілям втрати жиру та набору м’язів.
LISS
Про
- Допомагає спалити більше калорій, не стимулюючи апетит,
- Може допомогти у відновленні
- Показано, що прогулянки на природі покращують когнітивні функції та креативність