Основне сповіщення про втрату жиру 101 - підготовка їжі на Fleek ™

Цей посібник із втрати жиру 101 змусить вас пролити сльозу радості. Додайте цю сторінку в закладки як швидкий та простий довідковий посібник.

Здається, майже всі, з ким ти стикаєшся сьогодні, говорять про бажання схуднути. Або точніше, жиру. Оскільки, погодьмося, ми не хочемо бути худими, ми хочемо бути худими та запеклими. Привіт абс! #BodiesOnFleek (вибачте, довелося це зробити!).

Ми виявляємо, що більшість людей навіть не знають, з чого почати втрату жиру. Там стільки суперечливої ​​інформації, що вона починає заплутувати. Заплутано до того, що ви просто викидаєте останній номер журналу «М’язи» з вікна і прямуєте до місця для піци на розі. Але, не хвилюйтеся. Ми вас покрили. І ми не маємо на увазі покриті сиром, як ваша піца. Ми зробили речі дуже легкими для засвоєння, використовуючи деякі підказки та рекомендації щодо втрати жиру 101.

Втрата жиру 101 - почнемо

Є кілька речей, про які ви хочете пам’ятати, дотримуючись дієти для схуднення.

  • Ключовою є модерація. Особливо якщо мова йде про ваш раціон.
  • Силові тренування, здоровий план харчування та кардіотренажери будуть рецептом успіху.
  • Втрата жиру є набагато повільнішим процесом, ніж втрата ваги. Але повірте нам, варто почекати.
  • Випробування та помилки - найкращий спосіб дізнатись про успішний план для ВАС!

Ці поради призначені як керівництво. Не чорно-біле правило.

Як ви насправді втрачаєте жир?

Ключ до втрати жиру в організмі полягає в тому, щоб підтримувати ваше тіло в невеликому дефіциті калорій. Це означає, що ви вживаєте трохи менше калорій, ніж спалюєте. Починаючи з поєднання силових тренувань та кардіотренажерів 3 дні на тиждень, це може мати великий вплив на ваш метаболізм. Ви ще можете відчути, як абс з’являється?

Як розпочати процес втрати жиру

1. Зосередьтеся на корисній їжі. Якщо ви базуєте 85-90% їжі на цілісних продуктах, вам буде набагато легше дотримуватися плану харчування. Основними гравцями у створенні збалансованого харчування є:

  1. Білок
  2. Фрукти та овочі
  3. Здорові жири
  4. Вода

2. Почніть свій день зі сніданку. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не даремно називають сніданком. Ви «порушуєте піст», який відбувався, коли ви спали. Поки ваше тіло перебуває в голодному стані, ваш метаболізм сповільнюється, тому для того, щоб відновити його та працювати в режимі втрати жиру, вам потрібно дати йому трохи газу, поживної їжі. Сніданок повинен містити здорове джерело білка, жиру та вуглеводів. Спробуйте один із цих рецептів сніданку.

3. Знайдіть час прийому їжі. Ви хочете знайти графік прийому їжі, який запобіжить голод і збереже рівень цукру в крові стабільним. Деякі люди вирішують їсти кожні 2-3 години, тоді як іншим може бути краще з’їсти 3 більші страви та перекусити. Найкращий план - це той, який не дозволить вам в кінці дня потрапити до вашої компанії Ben & Jerry’s.

4. Не бійтеся вуглеводів. Вам будуть потрібні (і потрібні) вуглеводи, щоб підтримувати рівень енергії. Ключ до вуглеводів під час втрати жиру - у термінах. Спробуйте встановити час більшості вуглеводів до і після тренувань. Тепер це не означає, що ви не можете їсти вуглеводи протягом усього дня. Ні, ми взагалі не говоримо про це. Просто спробуйте дотримуватися більшості вуглеводів навколо часу тренування. Зосередьтеся на цільних зернах, таких як коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб та макарони, солодка картопля тощо. Спробуйте обмежити кількість рафінованих вуглеводів, які ви їсте.