Основні дієтичні поради щодо бодібілдингу та схуднення
Більшість людей бажають побудувати міцну та вражаючу статуру. Мати добре складене і міцне тіло нелегко, але більшість з нас пишаються результатом напруженої праці та дисципліни, зрештою. Бодібілдинг здавна приписували підняттю тяжкості та прийняттю напружених програм тренувань.
Однак бодібілдінг зосереджений на важкій атлетиці та харчуванні, щоб допомогти наростити м’язи тіла. Бодібілдінг зосереджується на правильному харчуванні та рутинних вправах, щоб тіло залишалося струнким і міцним. Таким чином, правильна дієта має вирішальне значення для максимізації результатів кампанії з бодібілдингу.
Основи бодібілдингу
Метою будь-якої бодібілдингової кампанії є розвиток і підтримка врівноваженої, м’язистої та витонченої статури. Для більшості людей бодібілдінг починається з об’ємного та ріжучого етапу. Напружена фаза може зайняти пару місяців або років і включає культуристів, які приймають висококалорійні дієти, багаті білком.
На цьому етапі вони проходять інтенсивний період важкої атлетики для нарощування м’язів. Потім стадія різання фокусується на скиданні жиру, що накопичився на етапі наповнення. На цьому етапі бодібілдери приймають вправи, які також допомагають підтримувати м’язову масу, яка була розроблена на етапі наповнення. Цей етап передбачає значну зміну режиму харчування та тренувань на термін до 26 тижнів.
Потреба в калоріях та макроелементах
Метою бодібілдингу є нарощування м’язової маси на етапі наповнення та зниження ваги та жиру під час фази різання. Таким чином, це вимагає споживання більше калорій на етапі наповнення, ніж на етапі різання. Потреби в калоріях відрізняються у культуристів, і найкращий спосіб визначити потребу в калоріях для свого тіла - зважуватись по кілька разів за тиждень.
Таким чином, ви можете записати свою вагу та продукти, які ви їсте, за допомогою розумного пристрою з можливістю відстеження калорій.
Бодібілдерам рекомендується збільшити споживання калорій на етапі наповнення на 15%. Це допомагає нарощувати більше м’язів і ваги, коли людина готується вступити в стадію різання. Під час переходу до стадії скорочення споживання калорій має зменшитися на 15% залежно від середнього споживання калорій.
Ця корекція калорій необхідна для набору ваги та схуднення протягом двох етапів бодібілдингу. Регулювання споживання калорій також допомагає регулювати вагу, яку культурист втрачає за тиждень, і забезпечує необхідний баланс.