Основні поради щодо правильного харчування

Пітер Кен

5 квітня 2017 · 4 хв читання

Просто змінення звичок споживання та вибір набагато кращих закусок може стати хорошим способом переконатися, чи правильно ви харчуєтесь. Наприклад, додаткове вживання горіхів та листяної зелені може допомогти вам зберегти рівновагу. Розгляньте вказівки, що містяться в цьому змісті, щоб упевнитись, що ви споживаєте повноцінно і приємно служите тілу.

щодо

Коли ви вагітні або годуєте груддю, ви хочете з'їдати ще 300–500 калорій щодня, щоб накопичити ті поживні речовини, які ви присвячуєте вирощуванню молоді або годуванню груддю. Вибір корисних, насичених поживними речовинами страв, які можна додати до своїх страв або перекусити між ними, - це фантастичний спосіб отримати більше калорій.

Краще постійно піддавати малюка новим та захоплюючим продуктам харчування та використовувати оптимістичне підкріплення для мотивації їх вживання. Це з тієї причини, що молодь часто вимагає дегустації та кусання нової їжі за кілька випадків до того, як вони приймуть рішення, якщо це насправді щось маленьке, чим вони будуть радувати і зазвичай споживати зайве. Конструктивні підсилювачі допомагають їм отримати кращий вибір продуктів, які зміцнюють їх харчову стабільність.

Споживайте набагато менше насичених жирів. Насичені жири зазвичай спостерігаються у смажених продуктах, м’ясах та солодких стравах. Насичені жири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, а не лише збільшують обсяг накопиченого жиру, що може виникнути у вас, ускладнюючи зниження ваги, але також призводять до серцево-судинних ускладнень, таких як серцеві захворювання.

Фасована їжа повинна бути винятком, а не правилом. Готуйте їжу з сирих елементів. Навіть обіди в коробках, в яких потрібно додати своє особисте м’ясо чи інші речовини, однак містять сильно оброблені елементи та спеції. Показуйте в мережі кілька смачних рецептів і зобов’язуйтесь готувати чотири з них на тиждень на вечерю.

Допомога сама споживайте дуже повільно, не їжте, навіть не дивлячись на телевізор або використовуючи ноутбук. Наукові дослідження показують, що люди споживають додатково після того, як вони зосереджуються на чомусь іншому, хоча і споживають. Потрібно двадцять хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ви готові, і занадто швидке споживання змушує вас споживати більше їжі, ніж вам може знадобитися.