Основні правила схуднення - LifeProviDR
Якщо ви хочете схуднути та підтримувати вагу здоровим та розумним способом, дотримуйтесь цих основних правил для довгострокового успіху.
1. Це не дієта, це спосіб життя
Дієти, якими ви повинні бути короткострокові, не працюють. Період. Якщо ви тимчасово скоротите калорії, а потім повернетесь до свого колишнього способу харчування, ви наберете вагу швидше, ніж ви думаєте. Чим гірша якість дієти або чим вона обмежує, тим більше ви отримуєте спалювання дорогоцінних м’язів для постачання енергії. Ви будете втрачати м'язи замість жиру, але якщо ви хочете скинути вагу і зберегти його таким, вам потрібно постійно змінювати спосіб харчування.
2. Завжди снідайте
Сніданок - найважливіший прийом їжі у вашому раціоні. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви втрачаєте багато необхідних поживних речовин та вуглеводів, які можуть дати вам енергію на першу половину дня. І якщо ви не їсте що-небудь вранці (навіть якщо не хочете), ви, швидше за все, закінчите перекушувати (можливо, чимось нездоровим) протягом дня, бо відчуваєте голод.
3. Їжте регулярно
Регулярне вживання їжі протягом дня допомагає швидше спалювати калорії. Крім того, це зменшує спокусу перекусити продукти з високим вмістом жиру та цукру.
4. Їжте багато овочів і фруктів
Фрукти та овочі завантажені необхідними вітамінами, мінералами, клітковиною, більшість з них мають низьку калорійність (не переборщуйте з бананами та картоплею). Фрукти та овочі повинні бути основними елементами вашої нової здорової дієти.
5. Пийте багато води
Дуже важливо зволожити своє тіло. Крім того, вода вимила з неї токсини. Також люди часто плутають голод зі спрагою. Випийте склянку-другу води і переконайтеся, що ви все ще голодні чи ні. Фахівці рекомендують випивати 1-2 літри чистої простої води на день.
6. Їжте хороші жири
Жири на рослинній основі, такі як оливкова олія та жири в авокадо та горіхах, корисні та надзвичайно ситні. Дієти з низьким вмістом жиру роблять людей дратівливими і почуваються обділеними, оскільки жир має смак і підтримує ситість.
7. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, які містять багато клітковини - вони допоможуть вам почуватися ситими довше. Клітковина міститься лише в їжі рослин, таких як овочі, фрукти, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони та бобові. Наприклад, 3 склянки брокколі містять лише 93 калорії, але це багато їжі, після цих 3 чашок вам не захочеться їсти щось інше. Але будьте обережні з фруктами. Багато з них містять багато калорій із цукру, і їх легко переїсти, тому вживайте фрукти в помірних кількостях і лише в першій половині дня. Прагніть їсти овочі або трохи фруктів під час кожного прийому їжі.
8. Їжте достатньо білка
Білок наповнює вас. Він потрібен для побудови м’язової м’язи, яка підтримує метаболізм, який гуде, щоб можна було спалювати більше жиру. Окрім м’яса, птиці та морепродуктів, хорошими джерелами є квасоля, сочевиця, яйця, тофу та йогурт.
9. Читайте етикетки на продуктах харчування
Ви виберете здоровіші продукти, якщо знаєте, як читати етикетки на продуктах. Інформація про калорії допоможе вам вписати ту чи іншу їжу у вашу добову норму калорій за планом схуднення.