Основні принципи бодібілдингу!

Якщо ви піднімаєте ту саму вагу для тих же повторень на тій самій вправі, що і на попередньому тижні, чому ваше тіло повинно збільшувати свою м'язову масу? Очевидно, що не повинно.

Клацніть переглянути

Навчання

Оптимальні характеристики програм нарощування м’язів включають використання як концентричних, так і ексцентричних м’язових дій, а також виконання одноразових та багатосуглобових вправ. Я також рекомендував виконувати вправи з програми бодібілдингу для оптимізації якості інтенсивності вправ:

      - великі перед вправами малих груп м’язів

      - багатосуглобові вправи перед односуглобовими вправами

      - вища інтенсивність перед вправами меншої інтенсивності

Для набору м’язової маси потрібно застосувати принцип перевантаження. Якщо ви не дасте своєму тілу приводу рости, то це не стане. Нарощування м’язів вимагає багато енергії, тому, якщо м’яз не потрібен, він не будується. Якщо ви піднімаєте ту саму вагу для тих же повторень під час тієї самої вправи, що і попереднього тижня, чому ваше тіло повинно збільшувати свою м’язову масу?

Очевидно, це не повинно і не має. Отже, ключовим фактором набору м’язової маси є відштовхування від того, де ви були раніше.

Якщо ви піднімаєте поступово важчі навантаження з тижня на тиждень, вам слід збільшити м’язову масу. Останнє повторення набору має бути останнім, що ви можете зробити. Якщо ви можете зробити більше 8 повторень (15 для ніг), додайте більше ваги. Наступного разу, коли ви будете робити одну і ту ж вправу, ви повинні зробити ще одну повторення.