Основні вправи Краще розуміння нашого шляху аеробної енергії
Основним атрибутом фітнесу завжди було наше невпинне прагнення до нових ідей, коли мова заходить про програмування. Незалежно від того, чи еволюційний, чи приростовий; тенденція чи мода, ми, здається, процвітаємо, оскаржуючи статус-кво у нашому прагненні до кращого, більшого, сильнішого чи швидшого. Поза технологіями, що носяться, чи не найбільшою тенденцією фітнесу за останні кілька років стала зростання популярності коротших, більш ефективних у часі тренувань з інтервальним типом, що виконуються з більшою інтенсивністю або швидкістю роботи (наприклад, Табата, HIIT). Хоча цей формат тренувань аж ніяк не новий, починаючи з початку і до середини 90-х років у спортивній підготовці, саме його недавнє представлення серед широкої громадськості посилило значення цього способу вправ.
Що могло початися з нашої одержимості втратою ваги; відстеження активності та калорій; і наш брак вільного часу для вправ; зараз змістив весь наш філософський підхід до програмування фізичних вправ і приділяє більшу увагу метаболізму, енергетичним шляхам та використанню палива. Крім того, це також викликало інтерес до різноманітних нетрадиційних практик, таких як кардіо натще і кетони. На жаль, складність цих біологічних систем також породила багато дезінформації та непорозуміння щодо цих тем. І, як практикуючі фітнесу, ми дотримуємося стандартів, що забезпечують громадськість освітою та програмуванням, що базується на фактичних даних, і тому ми повинні розуміти використання палива та відповідні ролі в рамках енергетичних шляхів. Метою цієї статті є представити основні основи наших енергетичних шляхів та обговорити популярну практику кардіо натщесерця.
Енергетичні шляхи:
Енергія для підживлення біологічної роботи виробляється аеробно за наявності кисню або анаеробно за відсутності кисню (1). Як показано на малюнку 1-1, аеробний шлях виробляє велику кількість енергії, хоча і повільніше, і може використовувати всі три макроелементи як джерело палива. Навпаки, анаеробні шляхи, що включають як фосфагенову (безпосередню) енергетичну систему, так і швидкий гліколітичний шлях, виробляють енергію швидко, але в обмежених кількостях, і можуть використовувати глюкозу лише як джерело палива (2). Однак, враховуючи обсяг цієї статті, ми розглянемо лише аеробний шлях, оскільки він відображає найбільше джерело наших калорій за день і включає всі три макроелементи, що споживаються в нашому раціоні.