Основний посібник із запобігання запору - 12 найкращих методів

основний

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

«Проблеми з горщиком» - це те, чого ми всі боїмося. Запор болючий, він залишає у вас почуття загазованості і роздуття, і це, безумовно, питання, про яке слід турбуватися. Якщо ви страждаєте запором занадто довго і є кровотеча, вам слід негайно звернутися до лікаря. Але дотримання цих природних засобів і запобіжних заходів (перевірених і перевірених моїми друзями та родичами) допоможе в довгостроковій перспективі уникнути запорів.

1. Збільште споживання клітковини

Існує два типи клітковини, розчинна та нерозчинна. І те, і інше може запобігти запору. Розчинна клітковина має клітинні стінки, які утримують воду в клітинних структурах, роблячи відходи м’якшими, більшими та, таким чином, легшими для проходження через ваш кишечник. Нерозчинна клітковина додає велику кількість калових матеріалів. Вибирайте цільнозернові, крупи та макарони. Пшеничні висівки можуть бути дуже ефективними як природне проносне.

2. Деякі корисні продукти

Регулярно включайте в свій раціон руни, груші, броколі, насіння льону, ківі, моркву, квасоля, персики, ананаси та інжир, щоб полегшити ситуацію. Вони також містять вітаміни, кілька мінералів та багато антиоксидантів. Вони наповнені клітковиною і корисні для вашого кишечника.

3. Уникайте цієї їжі

Уникайте шоколаду, молочних продуктів у великих кількостях, червоного м’яса, бананів та кофеїну. Ну, кофеїн може піти в будь-який бік, залежно від того, дегідратували ви вже чи ні. Якщо ви є, уникайте кофеїну.

4. Регулярно виконуйте вправи

Ведіть активний спосіб життя. Біг, біг підтюпцем, розтяжка, плавання: будь-які аеробні вправи підтримуватимуть ваш травний тракт здоровим і впливатимуть на ваш кишечник.

5. Трав'яні чаї та теплі напої

Чай з кульбаби, чай з сенни, м’ятний чай, зелений чай, чорний чай, чай із насіння кропу, чай з кореня лопуха, чай із кореня солодки та чай з гвоздики є природними проносними засобами. Пийте їх окремо або спробуйте змішати деякі інгредієнти разом на свій смак, щоб приготувати власний проносний чай. Також допоможе потягування теплої води протягом дня замість холодної.

6. Точковий масаж

Деякі люди кажуть, що точковий масаж також допомагає при запорах. Точка, яка називається Велика кишка, розташована в самому піднесеному місці, коли вказівний і великий палець розташовані близько. Застосування тиску тут може допомогти.

7. Зміни у способі життя

Ведіть здоровий спосіб життя. Залишайтеся зволоженим, складіть графік руху кишечника, не ігноруйте природні заклики та обмежуйте вживання проносних засобів.

8. Уникайте алкоголю

Алкоголь зневоднює ваше тіло, а електроліти втрачаються, що важливо для утримання вологи у стільці. Це пригнічує перистальтику кишечника і вбиває бажання рухати кишечник. Строго уникайте алкоголю, якщо страждаєте запорами.

9. Пози йоги

Існує багато позицій йоги для полегшення запору, але поза суря намаскаар (привітання сонця) є найкращою та найефективнішою. Виконання цієї вправи, що складається з 12 поз, із синхронізованим диханням, виліковує розлади, пов’язані з печінкою, підшлунковою залозою, порушенням травлення, кишковими проблемами та кислотністю, виліковуючи тим самим запор.

10. Застосовуйте тепло і масаж

Подача тепла на передню частину тазу за допомогою теплого рушника або грілки також може допомогти. Ви також можете спробувати вдарити живіт, злегка натиснувши, за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка і відводячи руки від центру.

11. Відпочиньте в парових лазнях

Запор може бути ознакою токсичності. Замість того, щоб передаватися з системи, токсини реабсорбуються з відходів. Розслаблення в парових лазнях або купання в теплій воді може допомогти розслабити товсту кишку, детоксифікувати вашу систему та полегшити симптоми запору.

12. Ліки/добавки

Якщо будь-який із перерахованих вище методів не працює для вас, багато ліків (проносних засобів), таких як лактулоза або докузат, можуть допомогти вам полегшити хронічний запор, але перед початком прийому таких препаратів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Сасміта Мішра

Тенденції у здоров’ї

Більше від цього автора

Сасміта Мішра

Тенденції у здоров’ї

Прочитайте далі

Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Чому я так втомився навіть після відпочинку?
Як виправити вигорання на роботі та повернутися на шлях
Чому ви не можете погасити борг за сон, накопичений за тиждень

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.