Останні лізін-аргінінові співвідношення складають списки продуктів харчування, щоб отримати більше лізину
Як партнер Amazon, цей сайт може заробляти на кваліфікованих покупках.
Яка найвідоміша зміна дієти для зменшення симптомів вірусів ВПГ? Незалежно від того, чи маєте Ви справу з герпесом, оперізуючим лишаєм або спалахами генітального герпесу, ця зміна просто вводить у ваш раціон більше L-лізину, ніж аргінін. Прочитайте короткий, простий посібник із співвідношення лізину та аргініну в продуктах, які ми їмо щодня.
Поділіться цим зображенням на своєму сайті
► Позитивні одинокі - це безпечна спільнота, яка підтримує людей зустріти інших з ВПГ! Профілі знайомств, блоги, групи підтримки та активні дискусії. Уникайте незручних «розмов про герпес» - зареєструйтесь безкоштовно вже зараз.
Про лізин та аргінін
Лізин та аргінін - це амінокислоти, яких багато в продуктах з високим вмістом білка, таких як м’ясо та молочні продукти. Ваше тіло не може виробляти власний лізин, і воно повинно отримувати його з джерел їжі або добавок. І хоча ваше тіло може виробляти аргінін з інших амінокислот, не всі вміють це робити.
Однак дві амінокислоти конкурують між собою за поглинання. Отже, якщо вам потрібно отримувати більше лізину, ви також повинні їсти продукти з нижчим аргініном.
Ідея полягає не в тому, щоб просто виключити аргінін з раціону, а також не вживати лише їжу з високим вмістом лізину.
Насправді, якщо ви хочете спробувати лізин для лікування такого захворювання, як вірус герпесу, загалом добре мати їжу з вищим вмістом аргініну, якщо ви збалансуєте їх з продуктами з більшою кількістю лізину.
Фокус полягає в тому, щоб підтримувати загальний рівень лізину вище.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи внесення таких змін підходить для вашої ситуації.
Ось список продуктів, які містять значно більше лізину, ніж аргініну:
Високолізинові продукти з меншим вмістом аргініну
Перевірте ці продукти з високим вмістом лізину та корисні приклади для кожного виду.
1. Молочна
Йогурт, сир та молоко мають до трьох разів більше лізину, ніж аргінін. Пармезан, рікотта, сир, і простого йогурту всі багаті цією амінокислотою.
2. Риба
У більшості риб багато лізину. Лосось, сом, біла риба, скумбрія, форель, і сардини є лише кілька варіантів.
3. Домашня птиця
Курка і індичка є хорошими джерелами лізину, зазвичай, приблизно на 30-40% більше лізину, ніж аргініну. (Яловичина і свинина майже так само багато, як птиця.)
4. Плоди
У фруктах менше лізину, ніж у молочних та м’ясних, але деякі переважують їхній аргінін набагато вищим лізином. Найкращі є папайя, манго, абрикос, яблуко, груша, рис, і авокадо.
5. Овочі
Буряк, ріпа, помідор, паростки сої, картопля, селера, картопля для випічки, патисони, і Зелена квасоля мають більше лізину, ніж аргінін. (У зелені, як шпинат та капуста, є приблизно однакова кількість обох.)
Співвідношення лізину та аргініну в таблиці продуктів харчування
Хочете отримати докладнішу інформацію про співвідношення лізин-аргінін у продуктах харчування? Це легко, коли ви використовуєте наступну діаграму.
Ви можете використовувати цю форму для версії для друку у форматі PDF! Так зручно для швидкого, простого довідкового матеріалу:
Дані базуються на інформації з Довідника з сільського господарства Міністерства сільського господарства США.
Ви можете порівняти міліграми лізину з міліграмами аргініну в тій же кількості їжі. Цифра праворуч (у помаранчевій колонці) - це співвідношення, від 0 до 3. Три - це найбільша кількість лізину; один дорівнює лізину та аргініну; і нуль - це вищий аргінін, ніж лізин.
Іншими словами, лізин знаходиться вище у верхній частині списку та нижчий внизу.
Чому лізин від герпесу?
Лізин настільки часто рекомендується застосовувати при вірусах герпесу, що сьогодні це практично здоровий глузд. Але це не новина. Насправді дослідження щодо співвідношення лізину та аргініну та їх впливу на спалахи герпесу розпочалися десятки років тому.
Дослідження, опубліковане ще в 1968 році, показало, що аргінін необхідний для реплікації вірусу простого герпесу-1. (1) То як би хтось боровся з цим аргініном? Правила харчування передбачають, що вони отримують більше лізину.
Лізин конкурує з аргініном за абсорбцію, тому отримання додаткового лізину може пригнічувати реплікацію вірусу герпесу та зменшувати симптоми ВПГ-1.
Починаючи з 1968 року дослідження, зосередженого на ВПГ-1 для орального герпесу, було проведено безліч інших досліджень.