Остаточне 30-хвилинне тренування для нарощування м’язів та спалення жирових чоловічих журналів
Я ставлю свою репутацію на озброєння, складаючи відеоролики "Навчання турбулентності" - це все 30-хвилинні відеоролики з тренуваннями, які ви можете робити де завгодно, використовуючи пару гантелей, лаву та вагу тіла.
--> І я справді вірю, що це ідеальна система, яка допомагає одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир. Дослідження показали, що ви можете робити це навіть до 60-х років. Існує формула, як це зробити. Ось як це буде йти вниз:
Прогрівання всього тіла
- Присідання в'язня (20-30 секунд)
- Підняті віджимання, одна рука на гантелі (15 секунд з кожного боку)
- Реверсні випадки в'язня (20 секунд на кожну сторону)
Тренінг з метаболічного опору 1 раунд:
- Болгарські або регулярні роздільні присідання (20 секунд на кожну сторону, 20 секунд відпочинку між ними)
- Натискання на гантелі (40 секунд, 20 секунд відпочинку)
- Підтягування або рядки TRX або ряди, підтримувані грудьми під гантелями (40 секунд, 20 секунд відпочинку)