Остаточне 6-хвилинне тренування в абс для обрізки та тонких дивовижних результатів!
Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.
Тонка і тонізуйте талію за допомогою цього вбивчого 6-хвилинного тренування на животі! Ніякого обладнання взагалі не потрібно, ви можете зробити це вдома і побачити результати на власні очі. Всього за шість хвилин ви відчуєте, як живіт пече пекло!
Оцініть тренування!
Огляд користувача
1. Ab Bikes
Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.
1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
2. Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
3. Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.
4. Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.
5. Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.
6. Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.
2. Нож від лежання
Нож - це ще одна чудова вправа для нашої 6-хвилинної тренування преса, вражаючи всю довжину м’язів живота.
1. Ляжте на спину, витягнувши руки над головою.
2. Займіться м’язами ab, піднімаючи тулуб і тримаючи руки біля голови до верху хрускіт.
3. Одночасно використовуйте прес, щоб підняти ноги до себе, тримаючи їх прямо.
4. Коли ви опинитеся у верхній частині хрустка, продовжуйте рухати руками в сторони ніг, напружуючи преси в цьому положенні.
5. Повільно оберніть цей рух, опускаючи ноги і тулуб, поки ви знову не ляжете. Це один представник.
3. Махання ногами
Махання ногами - це простий спосіб надати згиначам стегна, опустити прес і квадратики.
1. Ляжте спиною на підлогу або на лавку.
2. Підніміть обидві ноги на дюйм або два у повітрі.
3. Напружте нижній прес, щоб підняти одну ногу.
4. По черзі піднімайте кожну ногу, опускаючи їх на 1-2 сантиметри над землею. Махаючий удар двома ногами вважається одним повторенням.