Остаточний 4000 калорій для чистого об’ємного плану харчування, час годування

Настав час поїсти тим, хто прочитав як "План харчування" з остаточним наповненням калорій 4 000: список продуктів, так і план "Збільшення об’ємності напоїв з остаточним вмістом калорій 4 000: підготовка та упаковка”. Якщо ви ще не читали цих статей, можливо, ви трохи заблукаєте вперед, тому я пропоную перевірити їх зараз. Ви перетворили список продуктів у частині 1 на готові та упаковані страви. Єдине, що залишилось зробити, це спланувати своє харчування, щоб оптимізувати ріст. Що я маю на увазі під цим? Дуже важливо планувати харчування відповідно до того, коли ви тренуєтесь. Я знаю, що вони говорять, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але в моєму світі це страви перед та після тренування. Прийоми їжі перед тренуванням забезпечуватимуть енергією протягом усього тренування і повинні містити велику кількість білка та повільно перетравлюваних вуглеводів. Де як ваша їжа після тренування повинна бути з високим вмістом білка та швидкоперетравлюваних вуглеводів для відновлення та відновлення м’язів. Нижче наведено повний розподіл моєї щоденної норми, включаючи калорії на кожен прийом їжі, я зазвичай тренуюсь з 6-7: 30 вечора.

калорій

Частина 3 З 3

  1. Остаточний 4000 калорій чистого об’ємного харчування: список продуктів
  2. Кінцевий 4000 калорій для чистого об’ємного харчування: приготування та упаковка
  3. Кінцевий 4000 калорій чистого об’ємного харчування: час годування

Їжте, час їжі

Повна розподіл їжі та калорій за один прийом їжі.

Сніданок 1: 7:00 - 7:30 ранку

(210 калорій P-26g/C-7g/F-8g)
  • 16 унцій Несолодке мигдальне/кокосове молоко
  • 1 совок Optimum% 20Nutrition 100% сироватки Золотий стандарт, подвійний насичений шоколад, 5 фунтів "target =" _ blank "> Золотий стандарт 100% сироватки

Сніданок 2: 9:00 - 9:30 ранку

(675 калорій P-35g/C-79g/F-25g)
  • 1 чашка вівса
  • 1 Червоне смачне яблуко
  • 4 великих яйця

Обід 13: 23:45 - 12:15

(616 калорій P-61g/C-43g/F-27g)
  • 8 унцій Курка
  • 8 унцій Картопля
  • 1 чашка брокколі
  • 1 1/2 ст. Оливкова олія екстра вірджин

Обід 2: 2:00 - 14:30

(785 калорій P-41g/C-57g/F-47g)
  • 2 скибочки 100% хліба з цільної пшениці
  • 5 суцільних пшеничних сухарів
  • 1 банку тунця у воді
  • 1 1/2 ст. Оливкова олія екстра вірджин
  • 1 ст. Зменшений жирний майо
  • 1 ст. Кріп Реліш
  • 26 Мигдаль

Харчування перед тренуванням: 16:00

(660 калорій P-50g/C-75g/F-20g)
  • 1 1/2 совки Оптимальний% 20 Харчування 100% сироватки Золотий стандарт, подвійний насичений шоколад, 5 фунтів "target =" _ blank "> Золотий стандарт 100% сироватки
  • 2 скибочки 100% хліба з цільної пшениці
  • 2 ст. Арахісове масло
  • 1 ст. Виноградне желе
  • 2 ст. Зараз% 20Foods порошок декстрози, 10-фунтовий "target =" _ blank "> декстроза

Тренування після тренування: 19:00 - 19:30

(400 калорій P-41g/C-50g/F-4g)
  • 2 ст. Зараз% 20Foods порошок декстрози, 10 фунтів "target =" _ blank "> декстроза
  • 1 1/2 совки Оптимальне% 20Нутішн 100% сироватки Золотий стандарт, подвійний насичений шоколад, 5 фунтів "target =" _ blank "> Золотий стандарт 100% сироватки
  • 1/2 склянки вівса

Харчування після тренування 14: 20:00

(565 калорій P-62g/C-53g/F-12g)
  • 8 унцій Курка
  • 1 чашка рису
  • 1 чашка брокколі
  • 16 унцій Несолодке мигдальне/кокосове молоко

Перекус: 10:00 - 22:30

(145 калорій P-18g/C-7g/F-5g)
  • 1/2 склянки сиру з низьким вмістом жиру
  • 1/4 склянки 4% сиру

Білок: 329
Вуглеводи: 371