Остаточний план схуднення Висловіть свій коментар
THE No-nonsense Diet пропонує смачний план меню, заснований на перевірених наукових фактах, які допоможуть вам швидко схуднути - і уникати цього.
Якщо ви втратили кількість підписаних дієт, це план харчування для вас. Мій безглуздий план ґрунтується на прямих наукових доказах.
Вчора я виклав п’ять простих харчових фактів, які допоможуть вам зрозуміти, що потрібно вашому організму, і допомогти зробити правильний вибір їжі.
Наповнені продукти: вони розширюються після їх споживання, завдяки чому ми довше почуваємось ситими. Продукти харчування включають: вівсяну кашу, вівсяні коржі, лляний хліб Фогель, цільнозерновий хліб, коричневий рис, пластівці висівок, всі висівки, подрібнене пшеницю, картопля куртки, горох нут, запечена квасоля, боби чилі, сочевиця, коренеплоди (морква, пастернак, солодкий картопля, ріпа), капуста, брокколі, артишок.
Жироспалюючі продукти: вони стимулюють організм здоровіше обробляти жир і калорії. Продукти харчування включають: чорний чай, зелений чай, кава, перець чилі, червоний перець, цибуля, цибуля-порей, цибуля-шалот, цибуля, часник, жирна риба, нежирне молоко та йогурт, цільнозернові каші.
Їжа з високим вмістом білка: білок має більш вражаючий ефект зниження апетиту, ніж жири або вуглеводи.
Продукти харчування включають: індичку, нежирну яловичину, курку, свинину, білу рибу, яйця, креветки, соєве молоко, кворн.
Контроль порцій: Поступове зменшення розмірів порцій може зробити будь-яку дієту для схуднення більш успішною.
Продукти харчування включають: фрукти, сирий перець або моркву, хлібні палички, горіхи та насіння, сухофрукти, запечені чіпси з ходунками, імбирні вівсяні пиріжки Nairn, легкі хлопці (див. Рецепт, праворуч), суп швидкого приготування, млинець з мармеладом, фруктовий йогурт або батон з медом . Для ласощів з підвищеним вмістом жиру, таких як шоколад, вибирайте плитки забавного розміру та обмежуйте їх раз чи два на тиждень.
Контроль калорій: Експерти кажуть, що наші харчові звички залежать від обсягу їжі. Тож ми, швидше за все, переборщимо з калоріями, якщо вибираємо продукти з великою кількістю калорій, набитих невеликою порцією. Ви можете «заощадити» калорії, вибираючи об’ємні продукти, які містять мало калорій на порцію. Вони, як правило, багаті вологою і клітковиною, а також мають низький вміст жиру. Продукти харчування включають: усі наповнені продукти, а також всі фрукти та овочі. Найкраще сезонні, оскільки вони, як правило, свіжіші та багаті на життєво важливі вітаміни та мінерали.
ПЛАН ДІЄТИ, ЩО БЕЗ НОНСУ:
Сніданок: миска пластівців Filling Foods, смузі або фруктовий сік, один шматок фрукта, кухоль чаю, кава або зелений чай.
Обід: корисний бутерброд, суп чи салат, сирі овочі. Вибирайте продукти з високим вмістом білка. Дієтичний безалкогольний напій або вода з-під крана або розведений фруктовий сік або чай з низьким вмістом цукру.
Вечеря: Комбінована начинка, спалювання жиру та продукти з високим вмістом білка. Додайте порцію сезонних овочів (ідеї див. На www.iminseason.com). На десерт вибирайте нежирні варіанти, такі як сорбет, свіжі фрукти, консервовані фрукти, йогурт або банановий молочний коктейль.
Перекуси: Виберіть дві закуски на день зі списку корисних продуктів у розділі Контроль порцій. Зберігайте частування з більш високим вмістом жиру до однієї або двох веселих порцій на тиждень.
Добові дози: 1 пінта знежиреного молока або соєвого молока; 8-10 склянок рідини (водопровідна вода, чай, кава, зелений чай); вибирайте спреди з низьким вмістом жиру і мінімізуйте; спробуйте підсушити мальків або використовуйте невелику кількість рослинного або оливкової олії.
Сніданок: вівсяна каша, зварена на знежиреному молоці; мед або коричневий цукор для підсолоджування; помаранчевий сік; жменя родзинок.
Обід: суп з локшиною (див. Рецепт); 4 вівсяні коржі зі зіскрібком нежирного сирного спред; червоний і жовтий сирий перець, подрібнений.
Спалювання жиру. Подається 4
l 10 грибів шитаке (свіжих або сушених)
л 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
л 1 червоний перець, подрібнений
l Велика жменька квіточок брокколі
л 400г рисової локшини
л м півлітра киплячого овочевого бульйону
l Тире соєвого соусу
Обсмажте гриби, зубчики часнику, цибулю-шалот і перець разом з брокколі до м’якості. Додайте рисову локшину разом з бульйоном та соєвим соусом. Варіть пару хвилин або поки локшина не стане м’якою.
Смажена індичка
Високий білок. Подається 4
л 2 зубчики часнику
л 1ст.л лимонного соку
л 3ст. ложки соєвого соусу
l 300 г грудей індички, нарізаної соломкою