Остаточний посібник із заохочення здорового харчування та відстеження фруктів та овочів для друку! - Супер

Остаточний посібник із заохочення здорового харчування
Найкращий путівник по заохочувати здорове харчування для дітей та батьків!

Є багато причин, які люди дають нам за те, що ми не починаємо шлях до здорового харчування. Усі хочуть харчуватися здорово. Усі хочуть, щоб їхні діти любили їсти здорову їжу. Але іноді нам просто потрібні заохочення та мотивація, щоб це сталося, і щоб це відбувалося послідовно. Легко знайти нескінченну кількість перешкод і виправдань, що стоять на нашому шляху. Енергія та рішучість до тривалих змін вимагають роботи. Це наша місія мотивувати, надихати, підбадьорювати та заохочувати ви в Super Healthy Kids, але ми також хочемо надати вам інструменти, щоб зробити це самостійно, у власних сім'ях.

Щоб вас спонукали їсти здоровішу їжу, ви повинні спочатку знати, з чого складається наше здорове харчування. Тоді ми можемо почати з невеликих перших кроків, які буде легко здійснити та мати найменший опір. Невеликі та прості кроки не лише підбадьорюють, але і призводять до стійких змін, коли ви бачите результати та освоюєте нові звички. Однією з причин, за якою люди поділяються через те, що вони не починають подорож до здоров'я, є те, що вони просто не мають часу "розібратися у всьому ». Це стає надто переважно, і ідеї створення здорових звичок з часом стають минулим. Ми тут, щоб сказати вам, це не повинно бути складним! Ми не тільки хочемо, щоб ви досягли успіху, але ми впевнені, що ви можете. Тож, докладаючи цих зусиль, ось кілька вказівок, які допоможуть вам продовжити шлях до здорового сімейного способу життя.

Як можна покращити свої харчові звички

Планувати заздалегідь! Незважаючи на те, що ми можемо розібратися в харчуванні, дати рецепти, допомогти зі списками покупок та надати інші інструменти (наприклад, наш додаток, Prepear), щоб полегшити планування голови, все одно потрібно зробити особистий огляд. Перегляньте свій календар та зобов’язання на тиждень та оберіть, яка їжа найкраще відповідатиме вашому графіку. Якщо вам потрібен день з горіхами, їжа з морозильною камерою та салат, який не готують, внесіть ці страви у свій календар, щоб вони відбулися так, як це було на зустрічі. Дуже підбадьорює побачити та передбачити страву, яку ви з нетерпінням чекаєте у своєму календарі.
Делегат! Покладіть на кожного члена сім'ї конкретну відповідальність. Це може бути так просто, як перевірка списку покупок, поки ви захоплюєте інгредієнти в супермаркеті, або навіть читаєте рецепт, поки готуєте та готуєте. Пам’ятайте, навіть у молодому віці 2 та 3 роки діти люблять допомагати, тому не залишайте нікого осторонь! Не забувайте про свого чоловіка/дружину та інших членів сім'ї, які проживають разом з вами, це сімейні зусилля, і всі повинні бути залучені, щоб досягти успіху.
Це процес! -не диво за одну ніч. Найбільш вигідно починати поступово, змінюючи один прийом їжі на день, або навіть такий простий, як один прийом їжі на тиждень (наприклад, подумайте про безм'ясні понеділки).
Дотримуйтесь знайомого! Можливо, ваша сім’я має унікальні для вас смаки та уподобання. Почніть з ваших улюблених фруктів та овочів і готуйте їжу навколо них. Розширюйте свої смаки, поступово міняючи місцями одну їжу або страву.
Очистити! Якщо не дуже корисних для вас продуктів немає у вашому домі, це значно полегшує здоровий спосіб життя. Візьміть сім’ю, кілька мішків для сміття, і розчистіть холодильник та комору для безлічі здорових продуктів харчування. Хоча ми не відмовляємо собі в гостинах на вечірках, їхнє проживання поруч надсилає неправильне повідомлення нашим дітям, що шкідлива їжа може бути їжею щодня! І справді, навіщо витрачати гроші на шкідливу їжу, якщо ви не хочете, щоб її їла родина. (див. мій пост 5 способів захистити своїх дітей від шкідливої їжі тут)
Зберігайте хороший жир! Так, звичайно, нам потрібні наші здорові жири з багатьох причин здоров’я, але це також необхідно, щоб надати на животі відчуття ситості! Це насправді сприяє дотриманню дієти. Тож, коли наші рецепти вимагають оливкової олії, авокадо та горіхів, спробуйте не пропускати їх, оскільки ми б не включали їх у суміш, якби це не було необхідним.
Все ще голодний? Так, більшість людей, які не звикли їсти здорову їжу, можуть відчувати себе обділеними або просто голодними. Споживання більше споживаної клітковиною їжі допоможе в цьому. Іноді це теж розумова гра. Тож відволікайте живіт і розум, насолоджуючись сімейною розмовою за обіднім столом. Ви щиро подякуєте нам за це, знаючи, що ви не тільки здоровіше фізично, але й ваш сімейний зв’язок теж буде!
Погладь себе по спині! Просто присутність у спільноті Super Healthy Kids говорить багато про вас та вашу сім’ю! Переваги зберігатимуться впродовж багатьох років!

Скільки повинні їсти діти?

Коли багато батьків приходять до нас, намагаючись заохотити своїх дітей харчуватися здоровіше, вони також хочуть знати, скільки їх діти повинні їсти. Дуже легко переїсти, не усвідомлюючи цього, коли ви їсте перероблену їжу, з високим вмістом цукру, високою кількістю солі, шкідливою їжею. Однак тим більше цільна, чиста, натуральна їжа дитину можна подати, тим сильніше відчувати її почуття голоду та повноти. Отже, перша відповідь на це питання щодо заохочення здорового харчування - це заохочувати до вживання цільної їжі, і лише тоді дитина може регулювати кількість їжі.

Дитина середнього розміру у віці 4-12 років насправді потребує приблизно стільки ж калорій, скільки доросла людина, між 1200-1600 калоріями. Однак діти також ростуть з різними темпами, і іноді їм потрібно більше їжі, ніж іншим. Після того, як ви спочатку навчите їх якості їжі, яку вони їдять, єдине, що залишається від кількості їжі, - це навчити їх збалансованому харчуванню. Коли мої діти хочуть секунд чи третин, вони можуть їх мати. Ми не віримо в їх обмеження, оскільки вони краще слухають своє тіло, а іноді справді голодні. Однак ми вимагаємо, щоб вони їли свою другу порцію пропорційно всім групам продуктів харчування. Щоб отримати другу порцію зерен і білків, їм також потрібно взяти секунди з овочів або фруктів. Графіка Choose MyPlate це чудово ілюструє. Отже, проблема - зробіть половину тарілки фруктами та овочами, і діти отримають усі необхідні поживні речовини, не переборщуючи з калоріями!

Що робити, якщо у вас немає часу готувати здорову їжу

Одна справа - змусити наших дітей їсти свіжу їжу, щільну з поживними речовинами, але це абсолютно нова гра в м’яч, щоб отримати цю їжу перед собою. Навіть у наші найкраще заплановані тижні розміщення всього в календарі та використання планів харчування Super Healthy Kids, будуть дні, коли часу справді не вистачає.